Migdolai Nėštumo Metu: Svarba, Nauda Ir Atsargumo Priemonės

Nėštumas - tai ypatingas ir reikšmingas laikotarpis moters gyvenime, kai jos kūnas atlieka nuostabią užduotį - kuria naują gyvybę. Šiuo metu mityba tampa svarbesnė nei bet kada anksčiau, nes ji ne tik aprūpina motiną reikalingomis maistinėmis medžiagomis, bet ir užtikrina, kad besivystantis kūdikis gautų visas maistines medžiagas, būtinas sveikam vystymuisi. Subalansuota mityba užtikrina ne tik gerą motinos savijautą, bet ir tinkamą vaisiaus vystymąsi. Tarp daugelio rekomenduojamų maisto produktų, riešutai, ypač migdolai, užima svarbią vietą dėl savo maistinių savybių. Tačiau, kaip ir vartojant bet kurį produktą nėštumo metu, svarbu žinoti apie galimą naudą ir riziką.

Prenatalinių Vitaminų ir Maistinių Medžiagų Svarba

Prenatalinius vitaminus dažnai vartoja nėščios arba planuojančios pastoti moterys. Nėštumo metu maistinių medžiagų poreikis yra didesnis nei kitais atvejais, todėl šie papildai padeda gauti reikiamų vitaminų ir mineralų, kad sveikata būtų optimali. Nors daugelį šių poreikių galima patenkinti vien mityba, dauguma sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų rekomenduoja prenatalinius maisto papildus.

Prenataliniai maisto papildai dažnai apima folio rūgštį, geležį, kalcį, vitaminą D ir kitus mikroelementus. Maistinės medžiagos ir jų dozės skiriasi tarp skirtingų prekių ženklų, todėl prieš perkant svarbu atidžiai perskaityti etiketę.

Folio Rūgštis: Apsauga Nuo Nervinio Vamzdelio Defektų

Folio rūgštis yra viena svarbiausių medžiagų nėštumo metu, ypač pirmaisiais mėnesiais. Ji padeda formuotis kūdikio smegenims ir nervų sistemai bei mažina apsigimimų riziką. Neuroninio vamzdelio defektai (NTD) - tai įgimtos centrinės nervų sistemos formavimosi ydos (nenormalūs augimo pokyčiai vaisiaus vystymosi metu). Tai gali paveikti kūdikio smegenis ir stuburą. NTD pavyzdžiai: spina bifida (nevisiškai susiformavęs stuburas ir nugaros smegenys) arba anencefalija (nevisiškai susiformavusios galvos smegenys ir kaukolė). Tyrimai parodė, kad pakankamas folio rūgšties vartojimas su maistu arba su maisto papildais gali padėti išvengti NTD. Be to, FDA leido vartoti teiginį apie sveikumą, kad pakankamas folio rūgšties vartojimas mažina NTD riziką. XX a. dešimtojo dešimtmečio pabaigoje FDA įpareigojo kai kuriuos grūdų produktus praturtinti folio rūgštimi. Nuo to laiko bendras sergamumas NTD sumažėjo. Folio rūgšties turtingi maisto produktai:

• Lapinės žaliosios daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai ir kale kopūstai.
• Ankštiniai (lęšiai, pupelės, avinžirniai).
• Apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai.
• Pilno grūdo produktai (pvz., avižos, kvinoja).

Be to, gydytojai dažnai rekomenduoja folio rūgšties papildus, ypač pirmaisiais nėštumo mėnesiais, kad būtų užtikrintas pakankamas šios medžiagos kiekis organizme. Rekomenduojama pradėti vartoti folio rūgštį likus mėnesiui iki nėštumo ir tęsti bent pirmuosius du-tris nėštumo mėnesius.

Geležis: Anemijos Prevencija Ir Sveikas Gimimo Svoris

Geležies poreikis nėštumo metu padidėja, nes nėštumo metu didėja kraujo tūris. Geležis yra mineralas, reikalingas hemoglobinui (geležies turinčiam baltymui raudonuosiuose kraujo kūneliuose) ir raudoniesiems kraujo kūneliams (RKK) susidaryti, kad deguonis patektų į visą organizmą. Vartojant per mažai geležies arba esant geležies trūkumui, gali pasireikšti būklė, vadinama anemija, o tai reiškia, kad organizmo audiniai negauna normalaus deguonies kiekio. Negydoma geležies stokos anemija gali sukelti kūdikio anemiją po gimimo, ankstyvą gimdymą arba mažą gimimo svorį. Nėščiosios ypač jautrios geležies trūkumui, todėl geležies papildai yra svarbi prenatalinės priežiūros dalis. Anemijos požymiai gali būti nuovargis, galvos svaigimas, silpnumas, blyški oda ar dusulys. Geležies papildų vartojimas nėštumo metu sumažina geležies stokos anemijos riziką. Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija rekomenduoja nėštumo metu vartoti geležies papildus, tačiau nenurodo dozės. Jei negaunate pakankamai geležies arba jums jos trūksta, pasitarkite su savo gydytoju, kad jis nustatytų tinkamą papildų dozę.

Geležies turtingi maisto produktai:

• Raudona mėsa (jautiena, aviena).
• Lapinės žalios daržovės (špinatai, brokoliai).
• Grūdai (visadaliai grūdai, avižos).
• Ankštiniai (pupelės, lęšiai).

Geležies įsisavinimui padeda vitaminas C, todėl verta kartu su geležies turinčiais produktais vartoti ir vitaminu C turtingus vaisius - apelsinus, braškes, paprikas ar citrusinius vaisius.

Kalcis: Sveikų Kaulų Ir Dantų Formavimasis Ir Preeklampsijos Prevencija

Kalcis yra būtinas kūdikio kaulų ir dantų formavimuisi. Jei nėščia moteris negauna pakankamai kalcio, kūdikis „ims“ kalcį iš jos kaulų, kas gali turėti neigiamos įtakos motinos sveikatai. Tyrimai parodė, kad kalcio papildai po 1000 miligramų (mg) per dieną gali sumažinti preeklampsijos išsivystymo riziką, ypač moterims, kurios paprastai su maistu negauna pakankamai kalcio. Preeklampsija - tai aukšto kraujospūdžio būklė nėštumo metu. Proteinurija (baltymai šlapime) arba trombocitopenija (mažas trombocitų skaičius) taip pat gali būti preeklampsijos požymiai. Turėtumėte aptarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu, ar su maistu gaunate pakankamai kalcio ir ar reikia jo papildyti.

Geriausi kalcio šaltiniai:

• Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris, jogurtas.
• Lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, kale kopūstai.
• Riešutai ir sėklos, ypač migdolai ir chia sėklos.

Vitaminas D: Kalcio Įsisavinimas Ir Kaulų Stiprumas

Vitaminas D padeda įsisavinti kalcį ir stiprina kaulus. Nėščiosioms, ypač žiemos metu, rekomenduojama papildyti vitaminą D, kad būtų užtikrintas tinkamas jo kiekis. Šio vitamino šaltiniai yra:

• Saulės šviesa (svarbu praleisti laiką lauke).
• Riebi žuvis (lašiša, skumbrė).
• Kiaušiniai.
• Vitaminų papildai, jei gydytojas rekomenduoja.

Vitaminas D padeda palaikyti tinkamą motinos ir kūdikio kaulų sveikatą bei stiprina imuninę sistemą.

Omega-3 Riebalų Rūgštys: Smegenų Ir Regos Vystymasis

Omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios kūdikio smegenų ir regos vystymuisi. Šių riebalų rūgščių gausu šiuose produktuose:

• Lašiša ir kitos riebi žuvis (skumbrė, silkė).
• Linų sėmenys ir chia sėklos.
• Riešutai, ypač graikiniai riešutai.

Omega-3 riebalų rūgštys padeda ne tik kūdikiui, bet ir pačiai mamai, nes mažina nuotaikų kaitas ir teigiamai veikia nuotaiką. Nors moksliniai tyrimai nepatvirtina, kad nėštumo metu reikėtų vartoti omega-3 riebalų rūgščių papildų, kai kuriuose vitaminų preparatuose gali būti šių maistinių medžiagų.

Cholinas: Smegenų Ir Nugaros Smegenų Vystymasis

Cholinas yra esminė maistinė medžiaga, svarbi ankstyvajam smegenų vystymuisi. Dauguma žmonių su maistu negauna pakankamai cholino. Tik kai kuriuose prenatalinių vitaminų preparatuose yra cholino. Kai kurie preliminarūs tyrimai rodo, kad mažas cholino kiekis susijęs su didesne nervinio vamzdelio defektų rizika.

Migdolų Nauda Nėštumo Metu

Riešutai, įskaitant migdolus, yra puikus polinesočiųjų riebalų šaltinis, kurie mažina širdies ligų riziką ir yra naudingi smegenų veiklai. Migdolai turi daug kalcio, magnio, B grupės vitaminų, vario, daug antioksidantų, iš kurių didžiausias yra vitaminas E.

Migdolai Ir Vaisiaus Smegenų Vystymasis

Atlikta nemažai tyrimų, įrodančių, kad migdolai gerina smegenų veiklą. Jei besilaukianti moteris per savaitę suvalgo 74 g migdolų, jai gims protingesnis kūdikis, teigiama Ispanijos mokslininkų atlikto tyrimo išvadose. Šio tyrimo pagrindu buvo stebimos 2208 būsimos mamos ir joms gimę vaikai, kai jiems buvo 1 m., 5 m. ir 8 m.

Migdolai Kaip Pagalba Nuo Pykinimo Ir Rėmens

Migdolai rekomenduojami nėščiosioms daugiausia dėl juose esančios folio rūgšties, kuri būtina tinkamam vaisiaus vystymuisi. Jie turi savybių, kurios gerai veikia kaip priemonė nuo pykinimo ir rėmens nėštumo metu. Tai ypač svarbu pirmojo trimestro metu, kai daugelis moterų kenčia nuo šių nemalonių pojūčių.

Migdolų Poveikis Motinos Sveikatai

Dėl nesočiųjų riebalų rūgščių ir vitamino E migdolai teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Jie mažina MTL cholesterolio kiekį, kuris sukelia širdies ligų riziką. Migdolai yra antioksidantų šaltinis, todėl pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali sumažinti organizmo ląstelių pažeidimus. Taip pat verta prisiminti, kad migdolai dėl juose esančio vitamino E lėtina Alzheimerio ligos vystymąsi. Jie apsaugo smegenų ląsteles ir skatina naujų ląstelių formavimąsi. Migdolai mažina atsparumą insulinui, nes dėl mažo angliavandenių kiekio reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Daug magnio, B grupės vitaminų ir egzogeninių riebalų rūgščių turintys migdolai idealiai tinka kovai su ilgalaikiu stresu. Jie taip pat padeda sutelkti dėmesį ir gerina atmintį. Jie rekomenduojami ne tik kaip natūralūs antidepresantai, bet ir intensyvaus mokymosi metu. Migdolų vartojimas gali pagerinti žarnyno mikrofloros profilį, o tai yra atsakinga už tinkamą imuninės ir nervų sistemos veikimą. Migdolai taip pat gerina imuninės sistemos veiklą. Dėl vitamino B2 ir cinko jie palaiko imunitetą.

Atsargumo Priemonės Vartojant Riešutus Ir Kitus Maisto Produktus Nėštumo Metu

Nors riešutai yra naudingi, svarbu atsižvelgti į kelias atsargumo priemones:

• Alergija: Jei esate alergiška riešutams, jų vartoti negalima. Prieš vartojant riešutus nėštumo metu, pasitarkite su gydytoju.
• Svorio Kontrolė: Riešutai yra kaloringi, todėl juos reikia vartoti saikingai, kad nepriaugtumėte per daug svorio. Rekomenduojama per dieną suvalgyti nedidelį kiekį riešutų (apie 25 gramai).
• Virškinimas: Riešutai yra sunkiai virškinamas maistas, todėl juos reikia valgyti neskubant, gerai sukramtant.
• Druska: Venkite sūdytų riešutų, ypač jei turite aukštą kraujospūdį.
• Alergijos Rizika: Tyrimai rodo, kad moterų, kurios nėštumo metu vartoja daugiau riešutų (5 ar daugiau kartų per savaitę), vaikai pasižymi mažesne alergijos riešutams rizika, jei pačios motinos riešutams nėra alergiškos. Tačiau, motinų, kurios nėštumo metu valgė daug sojos produktų, vaikams reikšmingai dažniau nustatyta sensibilizacija sojai. Taip pat nustatyta, kad motinų, kurios nėštumo metu valgė daug grietinės, vaikams dvejų metų amžiuje buvo didesnė sensibilizacijos pienui rizika.

Ko Vengti Nėštumo Metu?

Nėštumo metu svarbu atkreipti dėmesį ne tik į tai, ką valgyti, bet ir į tai, ko reikėtų vengti:

• Žali ar nepakankamai termiškai apdoroti maisto produktai: Žali kiaušiniai, žalia mėsa, nepakankamai apdoroti jūros gėrybės (moliuskai) gali sukelti bakterines infekcijas, kurios nėštumo metu gali būti pavojingos. Ypač pavojingi yra salmonelės, listerijos ir toksoplazmozės sukėlėjai. Venkite valgyti žalius kiaušinius (pvz., majoneze) ir nepakankamai termiškai apdorotą mėsą. Kiaušinius, prieš vartojant kepimui ar virimui, būtina gerai nuplauti tekančiu vandeniu, geriausia su soda ir šepetėliu.
• Nepasterizuoti pieno produktai: Nors pienas ir jo produktai yra svarbūs dėl kalcio, nėštumo metu reikėtų vengti nepasterizuotų pieno produktų (pvz., neapdoroto sūrio), nes jie gali turėti listerijos bakterijų, kurios gali sukelti persileidimą ar infekciją. Parduotuvėse esantį pieną geriausiu atveju galime vadinti pieno gėrimu. Iš patikimų šaltinių gautą pieną, pavyzdžiui, močiutės karvytės, vis tiek būtina užvirinti ir tik tada gerti. Geriau rinktis avižų, ryžių, migdolų, nemodifikuotų sojų pieną.
• Nesaugios žuvys: Kai kurios žuvys turi aukštą gyvsidabrio lygį, kuris gali pakenkti kūdikio nervų sistemos vystymuisi. Venkite tokių žuvų kaip ryklių, tunų, karališkųjų skumbrių ir ryklio. Rekomenduojama vartoti mažesnes žuvis, kaip lašišos, sardinės, menkės. Karališka skumbrė, kardžuvė, ryklys ir kitos didelės žuvys nėščiajai griežtai nerekomenduojamos dėl gyvsidabrio kaupimo. Tuno taip pat geriau vengti. Tunas skardinėse, mano nuomone, nėščiosioms iš viso turėtų būti uždraustas, nes tai perdirbtas maistas.
• Per daug kofeino: Nėštumo metu reikėtų sumažinti kofeino vartojimą. Kofeinas gali pereiti per placentą ir paveikti kūdikį, todėl rekomenduojama neviršyti 200-300 mg kofeino per dieną, tai būtų apie 1 puodelis kavos. Kofeino taip pat randama šokolade, kai kuriuose gėrimuose ir vaistuose. Besaikis kavos vartojimas gali lemti priešlaikinį gimdymą, nėštumo komplikacijas, mažą naujagimio svorį.
• Perdirbti maisto produktai ir saldumynai: Per didelis cukraus ir nesveikų riebalų vartojimas gali ne tik prisidėti prie svorio prieaugio, bet ir padidinti gestacinio diabeto riziką. Jokių savo norų ar kaprizų tenkinti produktais, kuriuose yra daug cukraus, negalima. Porcijos ledų kaloringumas prilygsta normalaus ir sveiko patiekalo kaloringumui.

Vaisiai Ir Daržovės: Kruopštumas Ir Spalvingumas

Vaisiai ir daržovės turi būti labai kruopščiai nuplauti, nes galima užsikrėsti listerioze, ant prastai nuplautų vaisių gali būti pesticidų liekanų. Plauti viską, kas turi luobelę, privaloma - net jei ji yra skutama ar lupama. Nėščioji suvalgo, tarkime, neplautą morką ir užsikrečia askaridėmis. Vaisių ir daržovių nėščiajai patartina suvalgyti apie 7 porcijas ir kuo daugiau žalių, neapdorotų. Maisto racione kasdien turi būti vaivorykštė: daug spalvotų vaisių, daržovių, uogų. Uogos užtikrina reikiamą vitaminų ir antioksidantų kiekį, kuris reikalingas imunitetui stiprinti. Rekomenduojama rinktis šviežias arba šaldytas, ne uogienę ir ne kompotą.

Skysčiai Ir Skaidulos: Hidratacija Ir Virškinimo Gerinimas

Nėštumo metu svarbu išlaikyti tinkamą hidratacijos lygį. Vanduo padeda palaikyti gerą virškinimą, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, kuris dažnas nėštumo metu, taip pat prisideda prie geros kraujotakos ir odos sveikatos. Rekomenduojama per dieną išgerti apie 2-3 litrus vandens, priklausomai nuo fizinio aktyvumo ir klimato sąlygų. Be vandens, taip pat galite gerti natūralias vaisių sultis (geriausia be pridėtinio cukraus) ir žolelių arbatas (pasikonsultavus su gydytoju, nes ne visos žolelės tinka nėštumo metu). Nėštumo metu moterys dažnai susiduria su virškinimo problemomis, tokiomis kaip vidurių užkietėjimas. Maistinės skaidulos padeda palaikyti gerą virškinimą ir užkerta kelią šiai problemai.

Ką Daryti, Kai Atsiranda Pykinimas?

Rytinis pykinimas pasitaiko daugeliui moterų ne tik ryte, bet ir dieną. Dažniausiai tik pirmąjį nėštumo trimestrą. Paprasti patarimai toms, kurias pykina:

• Valgykite dažnai ir po truputį. Tuščias skrandis labai dažnai sukelia pykinimą.
• Išgerkite karšto vandens su citrina, imbieru ir medumi (jei neturite alergijos).
• Daugeliui nėštukių numalšinti pykinimą padeda šaldyto vandens kubeliai, vaisių ar uogų gabaliukai - įsidėkite į burną ir čiulpkite.
• Su savimi turėkite sausų rupių miltų duonos skrebučių, duoniukų. Valgykite juos lėtai, be vandens, kai jus pykina.
• Vartokite papildus tuo paros metu, kai jus mažiausiai pykina. Tikėtina, kad ypač geležies papildai sukelia pykinimą. Jei turite įtarimų, kad būtent papildai jums sukelia pykinimą, bet jie jums reikalingi, pasitarkite su savo gydytoju.
• Pasistenkite skysčius vartoti tarp valgymų, o ne kartu su maistu. Tai pagerins virškinimą ir sumažins pykinimą.
• Kai kurioms moterims pykinimą sukelia net tam tikri garsai, aplinka, kvapai, spalvos, kosmetika. Pasibaigus nėštumui, o kartais tik maitinimo krūtimi laikotarpiui kvapai ir skoniai nebeerzins.
• Daugelis besilaukiančiųjų dažniau renkasi šaltuosius patiekalus, nes šiltieji turi stipresnį aromatą ir dažniau sukelia pykinimą.

Kai kurioms moterims pykinimas pasireiškia ypač stipriai, jos valgo labai mažai ir tai gali pakenkti tiek joms, tiek kūdikiui.

Išvada

Nėštumo metu mityba yra kertinis motinos ir vaiko sveikatos ramstis. Prenataliniai vitaminai ir maistinių medžiagų papildai, tokie kaip folio rūgštis, geležis ir kalcis, yra būtini tinkamam vaisiaus vystymuisi ir motinos gerovei užtikrinti. Migdolai, kaip ir kiti sveiki maisto produktai, gali būti vertinga mitybos dalis, suteikianti daugybę naudos. Tačiau svarbu atsiminti apie saikingumą, galimas alergijas ir pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu dėl individualių mitybos rekomendacijų. Laikantis subalansuotos mitybos principų ir vengiant potencialiai žalingų produktų, nėštumas gali būti sveikas ir sklandus.

tags: #migdolai #nestumo #metu