Po gimdymo moters gyvenimas kardinaliai pasikeičia. Nauji rūpesčiai, bemiegės naktys ir nuolatinis dėmesys kūdikiui gali sukelti didelį nuovargį ir išsekimą. Šiame skubančiame pasaulyje mama dažnai lieka nesuprasta, negaunanti pakankamo palaikymo, palikta viena tvarkytis su savo nerimu ir baimėmis. Visas gyvenimas paskiriamas vaikelio priežiūrai, maitinimui, migdymui - viskas dėl kūdikio, nes taip reikia, nes taip mums įkalta į galvą. Mamą galima palyginti su džiūstančiu šuliniu, iš kurio vis išsemiamas vanduo, bet papildančių šaltinių nėra. Tačiau šis laikotarpis nebūtinai turi būti vien tik iššūkių kupinas. Mankšta su kūdikiais siūlo unikalią galimybę ne tik stiprinti vaikelio fizinę raidą, bet ir atgauti jėgas, pasitikėjimą savimi bei pagerinti emocinę būklę.
Bendravimo ir palaikymo svarba jaunoms mamoms
Vienas iš svarbiausių moters resursų po gimdymo - bendravimas su kitomis mamomis. Tik mamos gali viena kitą suprasti iš žvilgsnio ar pusės žodžio. Bendravimas su bendramintėmis suteikia pasitikėjimo savimi, nes supranti, kad ir jos susiduria su panašiomis situacijomis ir sunkumais. Būreliai, mamų rytmečiai, sportas su mažyliais ir be jų - visos veiklos, kur renkasi mamos, yra didžiulis pastiprinimas, galimybė išeiti iš namų, pakeisti aplinką. Tokios iniciatyvos, kaip „Mažylių šalies studija“, kurioje siūlomos grupinės treniruotės iki 6 mamyčių su savo mažyliais, leidžia mamoms susitelkti į treniruotę, kol jų vaikus prižiūri studijos įkūrėja Sigutė Balnienė. Tai ne tik puiki galimybė produktyviai praleisti valandą, bet ir pirmoji kūdikių socializacija su kitais vaikais. Nors grupinės treniruotės kaina yra 17 eurų, o abonemento - 60 eurų už 4 kartus per mėnesį, su galimybe 2 savaičių atidėjimui (abonementas galioja 2 mėn.), tai yra investicija į mamos ir vaiko gerovę.
Mankštos nauda mamoms po gimdymo
Laikotarpis po gimdymo gali būti sudėtingas ir įtemptas naujoms mamytėms. Tačiau reguliari mankšta, tokia kaip joga, gali padidinti energijos lygį ir kovoti su nuovargio jausmu. Nėštumas ir gimdymas gali pakenkti moters kūnui, tačiau jogos pratimai, išskiriantys endorfinus - hormonus, gerinančius nuotaiką ir mažinančius nerimo bei depresijos jausmus, padeda ne tik atsigauti fiziškai, bet ir pagerinti emocinę būklę. Reguliarios mankštos gali padėti mamoms atsikratyti perteklinio nėštumo svorio ir susigrąžinti fizinio pasirengimo lygį prieš nėštumą.
Viena iš tokių programų, kaip „Mai Ram Yoga Open“, siūlo asanų ir pranajamos seką, skirtą susipažinti ir pradėti praktikuoti jogą. Sudėtingesnė „Mai Ram Yoga Basic“ praktika apima gilesnes asanų ir pranajamos technikas, kurios padeda pašalinti įtampas, stiprinti stabilumą ir lavinti koncentraciją. M.R.Y. Suaugusiems rekomenduojama mankštintis bent porą kartų per savaitę, rinktis aktyvų laisvalaikį.
Mankštos ir masažo nauda kūdikiams
Ar būtina kūdikių mankšta? Tai viena seniausių ir plačiausiai paplitusių kūdikių lavinimo ir gydymo rūšių. Masažas gali būti taikomas visiems vaikams, judesius parenkant pagal specialius poreikius. Jis aktyvina vaiko kraujotaką, virškinimą, gerina psichomotorinį vystymąsi, padeda šalinti kai kuriuos įgimtus defektus (pvz., pilnapadystę, šleivumą, kreivakaklystę) bei reguliuoti padidėjusį/sumažėjusį raumenų tonusą. Masažas gali būti derinamas su reflektorinės gimnastikos elementais.
Yra kelios masažo rūšys, skirstomos pagal judesių schemas ir ideologinius skirtumus: masažas, pagrįstas kūdikio psichomotorinio vystymosi pakopomis, klasikinis, taškinis, gydomasis, segmentinis, higieninis, švediškas, indiškas ir kt. Nors kartais manoma, kad masažą kūdikiui turi atlikti specialistas, nes jis geriausiai žino kaip reikia masažuoti, išskirtiniais atvejais, kai kūdikėlis turi rimtų sveikatos problemų, kvalifikuoto masažisto pagalba yra būtina. Svarbu sulaukti momento, kada Jūsų kūdikis ir Jūs pati esate ramūs. Masažuokite pakankamai šiltame, apsaugotame nuo skersvėjų kambaryje, sušildę rankas. Masažo judesiai turi būti švelnūs. Pavyzdžiui, masažuojant galvelę, švelniai pirštų galais braukite per kaktą ir smilkinius pakaušio link, paliesdami antakius ir akių vokus. Padų ir kojų pirštelių masažas pradedamas švelniai spustelint kiekvieną pirštelį, po to paduką ir vėl grįžtant prie pirštelių. Kulną galima liesti sukamaisiais judesiais.
Kūdikių masažas
Dinaminė gimnastika ir kūdikių joga
Tikriausiai žinomiausia kūdikių mankšta Lietuvoje, sukelianti nemažai diskusijų ir stebinanti su ja nesusipažinusius žmones, yra dinaminė gimnastika. Visame pasaulyje populiari dinaminė gimnastika skirta sveikiems kūdikiams. Ši mankšta stiprina mažylių vestibiulinį aparatą ir judesių koordinaciją, gerina žarnyno veiklą, taiso kai kuriuos įgimtus nukrypimus. Mankštintis pradedama jau pirmosiomis kūdikio gyvenimo dienomis, prieš tai atliekant lengvą masažą. Pačią mankštą sudaro gana paprasti judesiai: kūdikio palaikymas tam tikromis pozomis (už rankyčių, vėliau - už kojyčių ar vienos) ir „švytavimas“. Pratimai palaipsniui sudėtingėja ir mankštintis baigiama vaikui pradėjus vaikščioti. Dinaminės gimnastikos pratimų mokoma specialiuose centruose.
Mažiau Lietuvoje žinoma kūdikių joga skirta sveikiems ir gimdymo traumą patyrusiems kūdikėliams. Jogos pratimus atlieka specialistai ar išmokyti tėvai. Kūdikių jogą sudaro kelios pakopos judesių: masažas, specialios pozos, apkabinimai ir prisilietimai, judesiai ir gilus atsipalaidavimas. Užsiėmimų metu stimuliuojamos visos organizmo sistemos, ypač virškinimo ir nervų. Kūdikiams skirti jogos pratimai padeda gydyti beveik visas traumas ir šoką. Jogos mankšta yra aktyvi, o mankštos metu kūdikio patirtas fizinis krūvis prilygsta visos dienos fiziniam krūviui, kai vaikas patiria nešiojamas rankose.
Kur ieškoti pagalbos ir informacijos?
Mankštų ir masažų mokoma specialiuose kursuose ir centruose. Su tėvais ir kūdikiais dirba specialistai, kurie moko ir stebi, kaip atliekami pratimai. Masažai atliekami daugelyje poliklinikų ir šeimos medicinos centrų. Turint gydytojo siuntimą, kineziterapeutas procedūras kūdikiui atlieka nemokamai. Prieš pradedant mankštinti kūdikį, būtina pasikonsultuoti su specialistu, kuris rekomenduos Jūsų vaikučiui tinkamiausią mankštą. Jis patars, kur galite rasti užsiėmimų grupėse ar pasiūlys individualiai su Jūsų kūdikiu dirbsiantį kineziterapeutą.
Nėštumo metu didėjant svoriui, kūnas tampa ne toks grakštus ir tvirtas, pilvo raumenys išsitempia. Mankštos po gimdymo padeda sustiprėti, atgauti energiją, pasitikėjimą savimi ir susigrąžinti buvusias kūno linijas. Bendra veikla naudinga abiems pusėms - mama tampa stipresnė, jai lengviau prižiūrėti kūdikį, o vaikas tyrinėja naują aplinką, patiria naujų įspūdžių, be to, yra mankštinamas su profesionalios kineziterapeutės priežiūra. Tai puikus variantas toms mamytėms, kurios neturi galimybės palikti savo vaikučių auklių, giminaičių, draugių ar tėvelio priežiūrai.
Patirtys ir atsiliepimai
Daugelis mamų dalijasi teigiamomis patirtimis apie mankštas su kūdikiais. Viena mama pasakoja: „Aš su džiaugsmu einu į „Mama ir vaikas“, todėl, kad yra galimybė pasimankštinti, pasportuoti. Be to ir vaikutis pasportuoja, smagi pramoga, praskaidrinanti kasdienybę.“ Kita mama, ieškojusi sporto galimybių su kūdikiu Vilniuje, išbandė ne vieną sporto šaką, tačiau jai labiausiai patiko Vija Pinavija su trenere Viktorija, kuri yra vaikų kineziterapeutė. „Labai smagi, maloni, įkvepianti ir žinanti, ko reikia mamytėms ir kūdikėliams trenerė Viktorija, labai maloni Pinavijos administratorė ir smagios mankštos „Mama ir vaikas“ dalyvės mamos. Būtent bendravimas ir treniruotės trukmė bei kokybė mane visiškai papirko.“
Dar viena mama dalijasi patirtimi apie nėštumo mankštas: „Negaliu patikėti, kiek daug išmokau per šias treniruotes, atrodytų pati viena namuose… Kėgelį užtraukiant abudu sfinkterius, diafragminį kvėpavimą, diafragminį kvėpavimą per šonkaulius, judinti nugaros raumenis, susirinkti viską ten po savim, įtraukti kur reikia, atleisti kai reikia… Leliuko dar savo pilve neturiu, tačiau labai gera tvirtėti ir daug labiau savim pasitikint leistis į kelionę.“
Daugelis mamų pabrėžia, kad treniruotės padeda ne tik fiziškai, bet ir morališkai. „Gerda yra profesionalė visomis prasmėmis!❤️ negana to, kad dėka jos nėštumas ir sportas jo metu buvo tikra palaima, bet kartu tai buvo ir moralinis palaikymas, supratingumas, patarimai ir gera nuotaika kaskart susitikus!!!“
MAMA FIT projektai
Projektai „MAMA FIT“ siūlo įvairias mankštas ir akademijas, skirtas besilaukiančioms ir pagimdžiusioms moterims. 2023 m. MAMA FIT online mankštos vyko nuotoliniu būdu, leidžiant dalyvauti mamoms iš skirtingų Lietuvos miestų ir miestelių. Mankštas vedė kvalifikuotos trenerės-kineziterapeutės. Užsiėmimai vyko nuo kovo 6 d. iki birželio 8 d., pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais, naudojant įvairias priemones, tokias kaip kamuoliukai, pagalvėlės, elastinės gumos, šalikais, lazdomis, kamuoliais, kėdėmis ir kt. Mankštų metu besilaukiančios moterys atliko pratimus, kurie padėjo mažinti nugaros skausmus, didinti dubens dugno elastingumą, palaikyti pilvo sienos raumenų tonusą.
Tais pačiais metais vyko ir MAMA FIT akademija, kurios metu moterys dalyvavo nemokamose ONLINE paskaitose įvairiomis temomis: žindymas, gimdymas, sveikas gyvensenas, mityba, streso valdymas, dėmesio koncentravimas. Mamos susipažino su kūdikių motorine raida ir pratimų nauda. Siekiama, kad dalyvės įgytų motyvacijos rūpintis savo sveikata, socializuotųsi bendraminčių būryje, gerintų savo psichoemocinę būseną ir fizinę savijautą.
2022 m. vyko MAMA FIT kontaktinės mankštos Kaune, kurios metu moterys taisyklingai ir saugiai mankštinosi su įvairiomis priemonėmis. Mankštų metu buvo taikomi dinaminiai, statiniai, liemens stabilizavimo pratimai, stiprinami stuburą palaikantys raumenys, gerinama pusiausvyra ir koordinacija. Dėmesys buvo skiriamas ne tik mamoms, bet ir mažyliams.
Kada pradėti sportuoti po gimdymo?
Nors žinome, kad vaikas - jokia kliūtis mankštintis po gimdymo, svarbu žinoti, kada geriausia pradėti. Anot kineziterapeutės, po gimdymo reikėtų pradėti sportuoti palengva. Net jei sportuojate namie, kelis mėnesius reikėtų vengti intensyvių pratimų pilvo presui, ypač toms, kurioms buvo išsiskyrę tiesieji pilvo raumenys. Tokiu atveju netinka liemens sukamieji arba šoniniai lenkimo pratimai.
Mankšta kūdikiui - tai ne tik puikus pagrindas jo kūno vystymuisi, bet ir intelektui. Mankšta ir įvairūs masažai aktyvina kraujotaką, gerina virškinimą, miegą, reguliuoja raumenų tonusą.
Bet kokią bepasirinktumėte mankštą ar masažą, svarbiausias ir maloniausias elementas - abipusis kūdikio ir tėvų bendravimas. Taip pat ir augant. Keičiantis kūnui, keičiantis gyvenimo tempui, ieškome, kaip pasirūpinti savo vaikais ir savimi bei užtikrinti, kad sportuojame ir judame tikslingai. Nėštumas bei atsistatymas po gimdymo moters gyvenime taip pat yra labai svarbus etapas. Mankštų metu parenkami pratimai pagal kūdikio raidą bei amžių.