Planuojate šeimos pagausėjimą? Žingsniai link sveikesnės pradžios ir sėkmingo nėštumo

Sprendimas susilaukti vaiko - vienas svarbiausių ir džiaugsmingiausių gyvenimo įvykių. Tačiau, nors gyvenime ne viską pavyksta suplanuoti iki smulkmenų, sąmoningas pasiruošimas nėštumui gali padėti išvengti daugelio galimų problemų ir padidinti šansus susilaukti sveiko mažylio. Tai laikas ne tik svajoti apie ateitį, bet ir pasirūpinti savo bei būsimo vaikelio sveikata. Tinkamas pasiruošimas nėštumui gali padėti greičiau pastoti poroms, svajojančioms apie vaikus, ir užtikrinti geresnę bendrą savijautą nėštumo metu.

Sprendimas dviese: Atviras pokalbis su partneriu

Pirmas ir vienas svarbiausių žingsnių planuojant šeimos pagausėjimą - atviras ir nuoširdus pokalbis su partneriu. Ar abu esate pasiruošę šeimos pagausėjimui emociškai, finansiškai, ar sutampa jūsų lūkesčiai dėl tėvystės? Abipusis sutarimas, palaikymas ir bendri tikslai yra tvirtas pamatas būsimiems pokyčiams. Svarbu suprasti, kad tėvystė - tai bendras kelias, reikalaujantis abiejų partnerių įsitraukimo ir pasiaukojimo.

Vizitas pas gydytojus: Būtinas sveikatos patikrinimas

Kai sprendimas susilaukti vaiko priimtas, kitas svarbus žingsnis - apsilankymas pas specialistus, kurie įvertins jūsų bendrą sveikatos būklę ir padės pasiruošti nėštumui.

• Gydytojas akušeris-ginekologas: Šis specialistas atliks būtinus ginekologinius tyrimus, pavyzdžiui, PAP testą, jei jis nebuvo atliktas neseniai. Jis įvertins jūsų reprodukcinę sveikatą, aptars menstruacinį ciklą, galimas rizikas ir suteiks individualias rekomendacijas.
• Šeimos gydytojas: Įvertins bendrą jūsų sveikatos būklę, aptars turimas lėtines ligas, vartojamus vaistus ir paskirs reikiamus kraujo tyrimus. Tai gali būti bendras kraujo tyrimas, geležies atsargų, vitamino D kiekio nustatymas ir kiti tyrimai, priklausomai nuo jūsų individualios sveikatos istorijos.
• Gydytojas odontologas: Būtina susitvarkyti dantis iki nėštumo! Nėštumo metu vykstantys hormoniniai pokyčiai gali pabloginti dantų ir dandenų būklę, o infekcijos židinys burnoje gali pakenkti tiek motinai, tiek vaisiui. Gydymas nėštumo metu yra sudėtingesnis ir gali kelti papildomų rizikų.
• Kiti specialistai: Jei sergate lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip cukrinis diabetas, padidėjęs kraujospūdis, skydliaukės ligos ar epilepsija, būtina pasikonsultuoti su jus prižiūrinčiu specialistu ir šeimos gydytoju. Labai svarbu, kad liga būtų gerai kontroliuojama dar iki pastojant. Gydytojas įvertins, ar vartojami vaistai yra saugūs nėštumo metu, ir prireikus pakoreguos gydymą.

Šalin žalingus įpročius!

Tai vienas svarbiausių pasiruošimo etapų, turintis didžiulę įtaką būsimo kūdikio sveikatai. Atsisakyti žalingų įpročių turėtų abu partneriai.

• Rūkymas: Tiek aktyvus, tiek pasyvus rūkymas kenkia vaisingumui, didina persileidimo, priešlaikinio gimdymo, mažo gimimo svorio ir kitų komplikacijų riziką. Mesti rūkyti turėtų abu partneriai.
• Alkoholis: Nėra saugios alkoholio dozės planuojant nėštumą ir jo metu. Alkoholis gali sukelti sunkius vaisiaus raidos sutrikimus. Atsisakyti turėtų abu partneriai.
• Narkotinės medžiagos: Jų vartojimas kategoriškai nesuderinamas su sveiku nėštumu.
• Toksinės medžiagos: Venkite sąlyčio su kenksmingomis cheminėmis medžiagomis darbe ar buityje.

Sveika gyvensena - pamatas vaisingumui ir gerai savijautai

Sveika gyvensena yra neatsiejama nuo vaisingumo palaikymo ir bendros organizmo gerovės. Laikykitės sveikos mitybos plano, skirkite dėmesio fiziniam aktyvumui ir rūpinkitės savo emocine būkle.

Mityba: Gerai subalansuota ir įvairi

Gerai subalansuota ir įvairi mityba, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių, padės jums abiem išlikti sveikiems pradedant kurti šeimą. Maitinkitės kuo įvairiau ir sveikiau - valgykite daug daržovių, vaisių, viso grūdo produktų, liesų baltymų, sveikųjų riebalų. Venkite perdirbto maisto, transriebalų, didelio cukraus kiekio.

Kontroliuokite savo svorį

Tinkamas kūno svoris labai svarbus jums abiem, nes per didelė ar per maža kūno masė gali turėti įtakos galimybei pastoti. Kūno masės indeksas (KMI) turėtų būti nuo 18,5 iki 24,99. Jei jo neatitinkate, gydytojas gali pasiūlyti geriausią būdą pasiekti tinkamą svorį planuojant nėštumą. Tiek antsvorio turinčios, tiek pernelyg lieknos moterys gali susidurti su sunkumais pastoti.

Išsiugdykite įprotį mankštintis

Aktyvus gyvenimo būdas ir reguliari vidutinio intensyvumo mankšta padės jums abiem sėkmingai kurti šeimą. Kodėl nepasimankštinus kartu! Reguliarus, saikingas sportas (pvz., vaikščiojimas, plaukimas, joga) gerina bendrą savijautą, kraujotaką ir gali teigiamai veikti vaisingumą. Venkite pernelyg intensyvių treniruočių.

Sumažinkite stresą

Stresas gali turėti įtakos jūsų santykiams ir sumažinti lytinį potraukį. Lėtinis stresas gali neigiamai veikti hormonų pusiausvyrą. Jei reikia atsipalaiduoti, išbandykite streso valdymo metodus, tokius kaip joga ir meditacija, kvėpavimo pratimai ar hobiai. Raskite jums tinkančių atsipalaidavimo būdų.

Infekcijų patikra ir profilaktika: Svarbu jūsų ir kūdikio sveikatai

Kai kurios infekcijos gali būti pavojingos nėštumo metu. Todėl planuojant rekomenduojama atlikti patikras ir pasirūpinti skiepais.

• Pasitikrinti dėl lytiškai plintančių infekcijų (LPI): Ypač chlamidiozės, gonorėjos, sifilio, ŽIV. Neaptiktos ir negydomos LPI gali sukelti nevaisingumą, persileidimą, priešlaikinį gimdymą ar pakenkti naujagimiui.
• Pasitikrinti dėl kitų infekcijų: Gydytojas gali rekomenduoti pasitikrinti dėl toksoplazmozės, citomegalo viruso (CMV), raudonukės ar vėjaraupių imuniteto (jei nesirgote ar nesate skiepyta).
• Pasiskiepyti: Jei neturite imuniteto raudonukei ar vėjaraupiams, rekomenduojama pasiskiepyti prieš planuojant nėštumą (po šių gyvųjų vakcinų reikia palaukti bent 1 mėnesį prieš bandant pastoti). Taip pat svarbu pasitikrinti hepatito B skiepų būklę ir, jei reikia, pasiskiepyti ar atnaujinti stabligės ir difterijos (bei kokliušo - Tdap) skiepą.

Papildai planuojant nėštumą: Folio rūgštis - būtina!

Nėra garantijos, kad pakankamai maistinių medžiagų gausite vien iš maisto. Todėl svarbu pasirūpinti papildais.

Folio rūgštis (vitaminas B9)

Tai bene svarbiausias papildas planuojant nėštumą. Ji kritiškai svarbi normaliam vaisiaus nervinio vamzdelio vystymuisi pačioje nėštumo pradžioje, kai moteris dažnai dar net nežino, kad laukiasi. Šio vamzdelio defektai gali sukelti sunkius apsigimimus, pavyzdžiui, spina bifida.

• Dozė: Visoms planuojančioms pastoti moterims rekomenduojama kasdien vartoti 400 mikrogramų (mcg) arba 0,4 miligramo (mg) folio rūgšties.
• Kada pradėti? Geriausia pradėti vartoti mažiausiai 1-3 mėnesius iki planuojamo pastojimo ir tęsti bent iki 12 nėštumo savaitės.
• Didesnė dozė: Kai kuriais atvejais (pvz., jei ankstesnis nėštumas buvo su nervinio vamzdelio defektu, vartojami tam tikri vaistai nuo epilepsijos, yra viršsvoris) gydytojas gali rekomenduoti didesnę folio rūgšties dozę. Pasitarkite su gydytoju!

Kiti svarbūs papildai

• Vitaminas D: Daugeliui Lietuvos gyventojų jo trūksta. Verta pasitikrinti jo kiekį kraujyje ir, jei yra stoka, vartoti papildus pagal gydytojo rekomendacijas. Pakankamas vitamino D kiekis svarbus tiek moters, tiek būsimo vaiko sveikatai.
• Jodas: Svarbus skydliaukės hormonų gamybai ir vaisiaus smegenų vystymuisi. Lietuvoje naudojama joduota druska, tačiau kartais gali būti rekomenduojama vartoti papildomai. Pasitarkite su gydytoju.
• Geležis: Jei nustatoma geležies stoka, gydytojas paskirs geležies preparatus. Raudonųjų kraujo kūnelių kiekis besilaukiant padidėja apie 20 proc., o geležis yra svarbi placentai ir vaisiaus augimui.
• Omega-3 riebiosios rūgštys (ypač DHA): Nėščia moteris turėtų kasdien gauti ne mažiau nei 200 mg omega-3 riebiosiose rūgštyse esančios DHA (dokosaheksaeno) rūgšties, kuri yra svarbi būsimo vaisiaus smegenų ir regos organų vystymuisi bei turi įtakos vėlesnei galimų alergijų prevencijai.
• Prenataliniai vitaminai: Kartais gydytojai rekomenduoja pradėti vartoti specialius vitaminų ir mineralų kompleksus, skirtus planuojančioms nėštumą ar nėščiosioms, dar iki pastojant. Pavyzdžiui, elevit® Pronatal gali padėti sukaupti būtinų maistinių medžiagų atsargas ir padėti tenkinti tiek mamos, tiek kūdikio poreikius. Svarbu pradėti vartoti vitaminų, mineralų ir mikroelementų kompleksą likus ne mažiau kaip 1 mėnesiui​ iki imantis bandymų pastoti.

Vyrai taip pat gali prisidėti prie vaisingumo gerinimo

Vyrai taip pat gali nuveikti kai ką teigiamo, kad padėtų savo partnerei pastoti, pasirinkdami sveikesnį gyvenimo būdą ir ypač pasirūpindami spermatozoidų kokybe. Jiems rekomenduojama vengti rūkymo ir alkoholio vartojimo, kad būtų skatinama ir palaikoma sveikos spermos gamyba. Tinkama mityba, reguliari mankšta ir streso valdymas yra svarbūs ir vyro vaisingumui.

Neretai negalinčios vaikų susilaukti poros pamano, kad vyro spermoje gali būti per mažai gyvybingų spermatozoidų. Ar taip yra iš tiesų, galima nustatyti ir namuose naudojant greitąjį diagnostikos testą. Šis testas parodo, ar spermatozoidų kiekis spermoje atitinka normalų vaisingumo lygį.

Laiku nustatyti vaisingas dienas

Stebėkite savo ovuliaciją. Žinant, kada vyks ovuliacija, bus lengviau nustatyti tinkamiausią laiką kūdikiui pradėti. Naudokite ovuliacijos skaičiuoklę arba vaistinėje įsigykite ovuliacijos testą, kuris padės nustatyti vaisingąjį laikotarpį ir padidins jūsų galimybes pastoti. Vaisingiausias dienas parodo gimdos kaklelio gleivės, gimdos kaklelio pokyčiai, kiti papildomi požymiai: krūtų jautrumas, ciklo vidurio skausmas, ovuliacinis kraujavimas, o pakilusi kūno temperatūra patvirtina, kad ovuliacija įvyko.

Jei naudojate kontraceptines priemones, pavyzdžiui, implantus, tabletes ar injekcijas, gali praeiti šiek tiek laiko, kol sugrįš jūsų vaisingumas. Kaip nutraukti kontracepciją, pasitarkite su gydytoju.

Amžius ir vaisingumas

Su amžiumi ir moterų, ir vyrų vaisingumas mažėja. Jei galite rinktis, kada susilaukti kūdikio, planuodama pastoti atsižvelkite į savo ir partnerio amžių. Galite tai aptarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Kontracepcija ir jos nutraukimas

Kontraceptikai - tai priemonės, skirtos apsisaugoti nuo neplanuoto nėštumo, suteikiančios žmonėms galimybę sąmoningai planuoti šeimos pagausėjimą. Šiuolaikinė medicina siūlo platų kontraceptikų pasirinkimą. Hormoniniai kontraceptikai, tokie kaip kontraceptinės tabletės, pleistrai, žiedai ar spiralės, veikia slopindami ovuliaciją ir reguliuodami hormonų pusiausvyrą organizme. Tuo tarpu tokia kontracepcijos priemonė kaip prezervatyvai, sukuria fizinę kliūtį, neleidžiančią spermatozoidams pasiekti kiaušialąstę, ir kartu apsaugo nuo lytiniu keliu plintančių ligų. Taip pat yra ir skubioji kontracepcija. Renkantis tinkamą kontraceptiką, svarbu atsižvelgti į galimas kontraindikacijas, šalutinius poveikius ir gyvenimo būdo ypatumus, todėl geriausia pasitarti su ginekologu. Jei naudojate kontraceptines priemones, pavyzdžiui, implantus, tabletes ar injekcijas, gali praeiti šiek tiek laiko, kol sugrįš jūsų vaisingumas. Kaip nutraukti kontracepciją, pasitarkite su gydytoju.

Nėštumo ir ovuliacijos testai

Nėštumo ir ovuliacijos testai yra svarbūs įrankiai moterims, planuojančioms šeimos pagausėjimą. Nėštumo testai padeda greitai nustatyti nėštumą, aptikdami hormono hCG buvimą šlapime. Juos rekomenduojama atlikti ryte, praėjus 1-2 dienoms po vėluojančių mėnesinių. Tuo tarpu ovuliacijos testai padeda nustatyti vaisingiausias ciklo dienas, aptikdami liuteinizuojančio hormono (LH) padidėjimą šlapime.

Kitos priemonės šeimos planavimui ir intymiai sveikatai

• Lubrikantai: Sumažinti trintį ir padidinti komfortą lytinių santykių metu. Jie padeda išvengti nemalonaus skausmo, dirginimo ar diskomforto, ypač esant makšties sausumui. Vandens pagrindo lubrikantai yra universaliausi, lengvai nuplaunami ir saugūs naudoti su visais prezervatyvais bei sekso žaislais. Silikono pagrindo lubrikantai išlieka ilgiau, todėl yra puikus pasirinkimas naudojimui duše ar vonioje. O aliejaus pagrindo lubrikantai suteikia ilgalaikį slydimą.
• Moters lytinės sveikatos priežiūros priemonės: Padeda palaikyti tinkamą makšties mikroflorą, užkirsti kelią infekcijoms, spręsti makšties sausumo ar dirginimo problemas bei palaikyti kasdienę intymią higieną. Įvairūs drėkinamieji geliai ir kremai padeda spręsti makšties sausumo problemą, o makšties žvakutės ir antibakteriniai kremai skirti gydyti bakterines ir grybelines infekcijas bei atkurti makšties mikrofloros pusiausvyrą.
• Prezervatyvai: Užtikrina dvigubą apsaugą - nuo neplanuoto nėštumo ir lytiniu keliu plintančių ligų (LPL). Jie sukuria fizinę kliūtį, neleidžiančią spermatozoidams pasiekti kiaušialąstę bei apsaugo nuo virusų ir bakterijų perdavimo tarp partnerių. Vyriški prezervatyvai dažniausiai gaminami iš latekso, tačiau egzistuoja ir alternatyvos be latekso. Prezervatyvų pasirinkimas yra itin platus: galima rinktis įvairių dydžių, tekstūrų, storio ir netgi skonio prezervatyvus.
• Seksualinė sveikata: Seksualinė sveikata yra glaudžiai susijusi tiek su emocine, tiek su fizine mūsų gerove. Tad norint palaikyti visavertį seksualinį gyvenimą, galite įsigyti įvairių priemonių skirtų lytiniam potraukiui stiprinti, intymiam komfortui užtikrinti ir malonumui didinti. Pavyzdžiui, papildai lytiniam potraukiui skatinti yra sukurti iš natūralių ekstraktų, tokių kaip maca šaknys, ženšenis ir kt., kurie padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą, mažina nuovargį ir didina libido. Šie papildai gali būti naudingi tiek vyrams, tiek moterims.

Sąmoningas pasiruošimas nėštumui - tai rūpestis ne tik savo, bet ir būsimo vaikelio sveikata. Nors ne viską galime sukontroliuoti, tačiau pasirūpinę savo gyvensena, sveikatos būkle ir laiku pradėję vartoti folio rūgštį bei kitus būtinus papildus, galime ženkliai padidinti sklandaus nėštumo ir sveiko kūdikio gimimo tikimybę. Pasitarkite su savo gydytoju - jis suteiks individualių rekomendacijų jūsų situacijai.

tags: #nestumo #planavimas #vaistai