Menstruacijų skausmas: nuo priežasčių iki veiksmingų palengvinimo būdų

Didžioji dalis moterų patiria menstruacijų skausmus. Vieniems tai tik šiek tiek maudžia pilvo apačią, o kitos sunkiai pakyla iš lovos. Šis reiškinys, medicinoje žinomas kaip dismenorėja, gali sukelti ne tik fizinį diskomfortą, bet ir paveikti bendrą savijautą bei kasdienę veiklą. Svarbu suprasti, kas sukelia šiuos skausmus ir kada reikėtų sunerimti.

Skausmo kilmė: fiziologiniai ir hormonų vaidmuo

Menstruacijos - tai natūralus gimdos gleivinės atsidalinimo ir pasišalinimo procesas. Gimdos gleivinė pasišalina susitraukinėjant gimdai. Šie spazminiai judesiai sutrikdo kraujo ir deguonies apykaitą gimdos raumenyje, o tai sąlygoja skausmą. Šį procesą lemia ne tik lytiniai hormonai, tokie kaip estrogenas ir progesteronas, bet ir kitos organizmo sistemos: smegenų žievė, pagumburis, posmegeninė liauka, skydliaukė bei antinksčiai. Šių organų ir jų sistemų sąveika gali turėti įtakos menstruacijų skausmo intensyvumui.

Išskiriamos pirminės ir antrinės dismenorėjos rūšys. Pirminė dismenorėja neturi nieko bendro su fiziniais negalavimais ar dubens dugno funkcijos pakitimais. Ji dažniausiai pastebima tarp 20 ir 24 gyvenimo metų, o simptomai tęsiasi nuo kelių valandų iki kelių dienų. Skausmas nugaros bei pilvo apačioje dažnai apibūdinamas kaip bukas, lydimas vidurių pūtimo, svorio padidėjimo bei sisteminių simptomų, tokių kaip padidėjęs krūtų jautrumas, galvos skausmas ir irzlumas. Antrinė dismenorėja gali būti susijusi su tam tikromis sveikatos problemomis, pavyzdžiui, endometriozė. Kovo mėnuo visame pasaulyje skiriamas endometriozės žinomumui didinti, o ši liga gali būti viena iš intensyvių menstruacijų skausmų priežasčių.

Maiste esantys alergenai taip pat gali turėti įtakos vandens užsilaikymui organizme, pilvo pūtimui, o tai gali sustiprinti menstruacinio skausmo pasireiškimą. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į savo mitybą.

Kada verta kreiptis į gydytoją?

Skausmą menstruacijų metu jaučianti moteris, visų pirma, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti tyrimus. Jei nerandama patologijų, tačiau skausmas yra labai intensyvus, gydytojas gali pasiūlyti kelias dienas iki menstruacijų pradžios ir pirmosiomis jų dienomis vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU). Nors NVNU, pavyzdžiui, ibuprofeno, vartojimas yra vienas iš pirmųjų pasirinkimų gydant skausmą, vis dėlto, verta atkreipti dėmesį ir į kitus, natūralesnius palengvinimo būdus.

Griežtai draudžiama Delfi paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Delfi kaip šaltinį.

Natūralūs būdai palengvinti menstruacijų skausmą

Moterims, kurios yra sveikos, tačiau patiria menstruacijų skausmus, gali išmokti juos suvaldyti liaudiškomis priemonėmis bei pagerinusios bendrą organizmo būklę. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.

Mitybos ir skysčių svarba

• Gerkite pakankamai vandens. Kartais moterys menstruacijų skausmą painioja su pilvo pūtimu, virškinimo sutrikimais, kurie juntami dėl hormoninių pokyčių. Pakankamas vandens kiekis padeda palaikyti organizmo hidrataciją ir gali palengvinti kai kuriuos nemalonius pojūčius. Jei likus kelioms dienoms iki menstruacijų apribosite druskos kiekį, inkstai lengviau pašalins vandens perteklių.
• Vartokite kalcį. Kalcis dalyvauja raumenų susitraukimo procese, o jo stoka gali būti siejama su padidėjusiu skausmo jautrumu. Per pusryčius išgerkite stiklinę pieno. Jei pieno nemėgstate ar organizmas netoleruoja laktozės, vartokite kalcio tabletes.
• Gaukite pakankamai vitamino D. Tyrimai rodo, kad vitamino D turinčių produktų įtraukimas į mitybą padėjo sumažinti per menstruacijas jaučiamus skausmus.
• Valgykite pilnavertį maistą. Mityba daro milžinišką įtaką mūsų gerai savijautai, stipriam imunitetui, normalizuoja organizme vykstančius procesus.
• Venkite vidurius pučiančių produktų. Išsipūtęs pilvas, dujų kaupimasis žarnyne, sunkumo jausmas dažnai lydi menstruacijų metu ir gali sustiprinti skausmą.
• Atsisakykite kofeino ir raudonos mėsos. Šie produktai gali aštrinti skausmą.
• Morkos ir papajos. Morkos gerina savijautą per menstruacijas, todėl kasdien verta išgerti bent stiklinę morkų sulčių. Papajose yra fermento, kuris gali sumažinti kraujo tekėjimą.

Vaistažolių ir arbatų nauda

Nuo seniausių laikų moterys pastebėjo, kad tam tikros žolelių arbatos gali padėti sumažinti menstruacijų sukeliamus negalavimus.

• Ramunėlių arbata. Ji pasižymi raminančiu, uždegimą mažinančiu, skausmą slopinančiu poveikiu. Vaistinės ramunės, nors ir pasižymi priešuždegiminiu, priešmikrobiniu, spazmus atpalaiduojančiu poveikiu, savyje kaupia antiestrogeną apigeniną. Vyresnių nei 40 metų moterų organizme sumažėjus estrogenų kiekiui, apigeninas gali paūminti menopauzės simptomus. Todėl šiuo laikotarpiu vaistines ramunes siūloma vartoti atsargiai.
• Cinamonų lazdelių arbata. Ji ypač tinka menstruacijų spazmams švelninti. Paprastai paruošiama: užvirkite stiklinę vandens, įmeskite kelis cinamonus, dar kelias minutes pavirkite, nukaiskite, uždenkite ir palikite maždaug 10-15 min. pritraukti.
• Raudonėliai. Šaukštą susmulkintų raudonėlių užpilkite stikline verdančio vandens, palikite 2 val. nusistovėti, paskui nukoškite.
• Kraujažolių arbata. Dvigubai aklo placebu kontroliuojamo tyrimo metu vertintas kraujažolių žolės arbatos poveikis vidutinio ir didesnio intensyvumo menstruaciniams skausmams. Iš 4 g kraujažolių žolės paruošta arbata, geriama 3 kartus per dieną, gali padėti. Užplikykite 2 arbatinius šaukštelius žolelių ir palaikykite 10 min., kad pritrauktų. Per dieną išgerkite kelias stiklines tokios arbatos.
• Pipirmėčių žolės arbata. Pipirmėčių žolės vartojimo efektyvumas dismenorėjai buvo vertintas randomizuotame kryžminiame tyrime. Pipirmėtės žaliava pasižymi mažiau nepageidaujamų poveikių, palyginus su NVNU, todėl gali būti rekomenduojama skausmo mažinimui.
• Aviečių lapų arbata, žalioji arbata su jazminais. Šios arbatos stulbinamai ramina protą ir kūną. Aviečių lapai gali padėti malšinti menstruacijų skausmus.
• Pankolio sėklų aliejus arba ekstraktas. Dvi atskiros meta analizės parodė, kad pacientės, vartojusios pankolių sėklų aliejų arba 30-230 mg ekstrakto 1-6 menstruacijų ciklus, jautė sumažėjusius menstruacinius skausmus, palyginus su placebo.
• Vaistinės ramunės, medetkos, raudonėliai, dilgėlės. Moterys socialiniuose tinkluose dalijasi patirtimi, kad joms padeda šių žolelių arbatos.
• Universalioji rasakila. Vaistininkas Kęstutis Beržinis rasakilą vadina universaliausiu moterims naudingu vaistiniu augalu. Ji gali padėti besilaukiančioms moterims pasiruošti gimdymui ir jį palengvinti, sumažinti kraujavimą, stiprinti laktaciją. Tokiais atvejais jos preparatus reikėtų vartoti nuo keturioliktos nėštumo savaitės. Rasakila taip pat tinka premenopauzės ir menopauzės metu. Vaistininkas pataria rasakilos žolę vartoti ne tik vieną, bet ir maišant su aviečių lapais, vingiorykščių žole bei įdedant po truputį našlaičių ir lakišių žolės. Šis universalus mišinys tinka esant skausmingoms menstruacijoms ar profilaktiškai.
• Vingiorykščių žolė, gluosnių žievė. Šios priemonės tinka menstruacijų skausmams malšinti.
• Kiaulpienių lapai, beržų lapai, kaštonų žiedai, barkūnų žolė. Šie augalai gerina kepenų ir žarnyno veiklą, skatina šlapimo išsiskyrimą, gerina mažojo dubens kraujotaką ir limfos drenažą.

Svarbu atsiminti, kad vaistiniai augalai taip pat gali turėti įvairių šalutinių poveikių. Taigi, kaip juos ruošti ir dozuoti, būtinai pasitarkite su žolininku ar vaistininku.

Šilumos ir relaksacijos terapija

• Užsidėkite šiltą kompresą. Daugelis moterų pastebi, kad šildymas padeda sumažinti menstruacijų metu juntamą skausmą, kadangi šiluma suaktyvina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis. Tereikia ant papilvės 10-15 min. užsidėti šiltą kompresą, pūslę su karštu vandeniu ar tiesiog susisupti į šiltą antklodę. Žurnale „Evidence-Based Nursing“ paskelbti tyrimai rodo, kad mėnesinių metu naudojami karšti kompresai pilvui yra tokia pat veiksminga nuskausminamoji priemonė, kaip ir ibuprofenas.
• Nusiprauskite po šiltu dušu. Šiltas dušas pagerina kraujotaką, o taip pat ramina, padeda atsipalaiduoti, atgaivina. Pakartotinai šiltą dušą, paleidžiant srovę ant nugaros, pilvo, rekomenduojama ir kaip vienas iš 10 patarimų, kaip įveikti menstruacijų skausmus.
• Pasinerkite į kvapų pasaulį (aromaterapija). Odos masažas su tam tikrais eteriniais aliejais gali palengvinti menstruacijų skausmus. Aliejai padedantys įveikti pilvo skausmus: levandų eterinis aliejus, šalavijų eterinis aliejus ir mairūnų eterinis aliejus. Žurnale „The Journal of Obstetrics and Gynaecology Research“ paskelbtų tyrimų duomenimis, po masažo su tam tikrais eteriniais aliejais, skausmo trukmė sutrumpėjo beveik puse paros. Eterinis pelargonijų aliejus gali padidinti estrogenų kiekį menopauzės metu, sumažinti nerimo ir streso lygį. Kvapiųjų šalavijų aliejus gali palaikyti hormonų pusiausvyrą, dėl ko slopsta menstruacijų skausmai. Levandų aliejus svarbus dėl raminančio, miegą gerinančio poveikio. Kvapiųjų kanangų (ylang ylang) aliejus yra vienas iš populiariausių eterinių aliejų menopauzei, jis gali sumažinti nerimą, stresą ir įtampą. Bergamočių aliejus be raminančio, atpalaiduojančio poveikio, gali sumažinti karščio pylimą. Rožių eterinis aliejus gali turėti įtakos hormonų reguliavimui, kraujavimo iš gimdos mažinimui ir menstruacijų skausmų malšinimui. Prieš tepant ant odos, grynus eterinius aliejus rekomenduojama praskiesti nekvapniu kremu, losjonu ar baziniu aliejumi, kad išvengtumėte odos sudirginimo.

Judėjimo ir fizinių pratimų nauda

• Sportuokite. Moterys pastebi, kad pradėjusios sportuoti jos nebejunta arba patiria gerokai menkesnį menstruacijų skausmą. Nuolat sportuojančių žmonių kraujo ir deguonies apytaka yra geresnė, be to jų organizmas išskiria daugiau laimės hormonais vadinamų endorfinų, padedančių susidoroti su skausmu. Pirmas patarimas - mankštinkitės. Labai svarbu nors kiek sportuoti, nes mankštinantis gaminasi endorfinai, kurie yra natūralūs nuskausminamieji.
• Atlikite pratimus.
  1. Atraminiai kojų pratimai. Atsigulkite ant grindų, šalia sienos, o kojas iškelkite ir atremkite į sieną. Šis pratimas padeda atpalaiduoti dubens raumenis.
  2. Atsilenkimai su kojų pratempimu. Atsisėskite ant grindų ir ištiestas kojas išskėskite kuo plačiau. Nugarą laikykite tiesią, įkvėpkite ir pasilenkdamos iškvėpkite. Pasilenkimo metu stenkitės rankomis pasiekti čiurnas, kojų pirštus, lenkitės lėtai ir atsargiai, neturite jausti skausmo.
  3. „Drugelio“ poza. Atsisėskite ant grindų, kojas per kelius sulenkite, pėdas suglauskite vieną prie kitos, delnais apimkite čiurnas ar kojų pirštus. Ši poza padeda atverti klubus ir atpalaiduoti dubens sritį.
• Joga. Specialistai teigia, kad tam tikros jogos pozos gali padėti sumažinti mėnesinių sukeliamus pilvo skausmus. Ypač naudinga joga tiems, kas šią mankštą praktikuoja reguliariai. Tyrimo duomenimis, studentės, kartą per savaitę tris mėnesius atlikusios valandos trukmės jogos pratimus, jautė mažiau menstruacijų spazmų ir sutrikimų.

Kitos alternatyviosios priemonės

• Akupunktūra. Atlikti tyrimai rodo, kad stiprius menstruacijų skausmus patiriančios moterys pasijuto geriau išbandžiusios akupunktūrą. „Cochrane Database of Systematic Reviews“ paskelbtoje analizėje, ekspertai išnagrinėjo 42 tyrimus ir nustatė, kad moterims, išbandžiusioms akupunktūrą, mėnesinių skausmas buvo mažesnis, be to šis gydymo būdas neturėjo jokio šalutinio poveikio.
• Maloni veikla ir poilsis. Įsitikinusios, kad skausmas nėra susirgimo priežastis bei išbandžiusios įvairius jo malšinimo būdus, nepamirškite skirti dėmesio ir psichologijai. Būkite sau dėmesinga - ilsėkitės, paskaitykite knygą, paplepėkite su draugėmis. Jei būsite patenkinta, protas padės įveikti fizinį skausmą.

Bendras organizmo stiprinimas

Visiškai sveikoms, harmoningai gyvenančioms moterims menstruacijos paprastai praeina lengvai. Jei kūną varsto stiprūs skausmai, tai ženklas, kad ne viskas sklandu. Vertėtų pasikonsultuoti su ginekologu, galbūt atlikti tam tikrus tyrimus.

Pasirūpinkite sveika mityba, išsivalykite organizmą, atsisakykite žalingų įpročių, kofeino, cukraus ir baltų miltų gaminių, valgykite kuo daugiau daržovių ir žalumynų, kuo dažniau judėkite gryname ore. Galimas daiktas, ši problema ilgainiui išnyks savaime.

Nors prieinamos ir nemokamos profilaktinės gimdos kaklelio, krūties vėžio programos tik įrodo, kad tik išsamūs laboratoriniai, instrumentiniai tyrimai, profesionali ginekologo, endokrinologo konsultacija užkirs kelią sunkiems susirgimams ir leis paskirti efektyviausią gydymą.

tags: #arbata #nuo #menstruaciju #skausmo