Nėštumas - tai ypatingas metas moters gyvenime, kupinas pokyčių ir naujų patirčių. Šiuo laik laikotarpiu itin svarbu rūpintis ne tik būsimo vaikelio, bet ir savo sveikata bei gerove. Viena iš puikių priemonių palaikyti gerą fizinę ir emocinę būklę yra reguliarios mankštos vandenyje. Antakalnio poliklinikos baseinas siūlo išskirtines galimybes būsimoms mamoms ir jaunoms mamoms atrasti vandens teikiamus privalumus. Čia organizuojamos ne tik specialios mankštos nėščiosioms, bet ir užsiėmimai po gimdymo, skirti atgauti fizines jėgas ir pagerinti savijautą.
Mankštos nėščiosioms Antakalnio baseine: Saugumas ir nauda jūsų organizmui
Nėštumo metu fizinis aktyvumas yra labai svarbus. Specialios mankštos nėščiosioms, rekomenduojamos nuo 16 nėštumo savaitės, teikia daugybę naudos tiek mamai, tiek augančiam vaisiui. Vanduo sukuria lengvumo pojūtį, todėl net ir didėjant kūno svoriui, judėti tampa lengviau. Užsiėmimų metu saugiai ir tikslingai stiprinami nugaros, pilvo, pečių juostos bei dubens dugno raumenys. Tai puiki prevencija nuo nugaros skausmų, kurie dažnai vargina nėštumo metu, ir puikus pasiruošimas gimdymui. Mankštos vandenyje padeda palaikyti gerą raumenų tonusą ir pasiruošti intensyviam gimdymo procesui.
Be fizinio krūvio, į treniruočių programą įtraukiami ir kvėpavimo pratimai. Taisyklingas kvėpavimas yra nepaprastai svarbus ne tik sportuojant ar patiriant stresą, bet ir sąrėmių metu kaip skausmo malšinimo priemonė, bei kaip papildoma pagalba gimdymo metu. Kvėpavimas kartu su gilųjų pilvo raumenų aktyvacija padeda moteriai geriau susidoroti su gimdymo iššūkiais. Taisyklingas kvėpavimas ne tik gerina organizmo aprūpinimą deguonimi, bet ir padeda lengviau susikoncentruoti, mažina stresą, įtampą ir nerimą. Jis sužadina ramybės ir atsipalaidavimo pojūčius, gerina medžiagų apykaitą ir virškinimą, o svarbiausia - į darbą įtraukia giliuosius pilvo raumenis, kurių vaidmuo ypač svarbus gimdymo metu.
Užsiėmimai nėščiųjų grupėms Antakalnio baseine vyksta darbo dienomis 9.00 val. Nors pagrindinės mankštos vyksta salėje, grupėse iki 6 žmonių, jų trukmė 40 minučių, svarbu paminėti, kad bendra filosofija ir metodika yra pritaikyta ir vandens terapijai. Norinčios mankštintis nėščiosios turėtų kreiptis į Fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoją. Registruotis mankštoms galima A148 kabinete arba telefonu +370 5 248 7947.
Kineziterapija ir mankštos po gimdymo: Atgaukite jėgas ir formas
Antakalnio poliklinika kviečia į jaukų ir naudingą užsiėmimą "Mama - Vaikas", skirtą neseniai pagimdžiusioms mamoms, kurios nori atgauti savo kūno formas ir sustiprėti po gimdymo. Šios treniruotės yra puikus būdas grįžti į aktyvų gyvenimą, pagerinti bendrą fizinę būklę ir stiprinti visą kūną. Užsiėmimo metu bus stiprinami viso kūno raumenys, gerinama ištvermė ir atliekami specialūs pratimai dubens dugno raumenims stiprinti. Mažyliai drąsiai dalyvauja specialiai jiems pritaikytose treniruotėse kartu su mamomis, todėl tai puiki proga stiprinti ne tik savo, bet ir vaikelio sveikatą.
Kineziterapeutai Antakalnio baseine veda įvairius užsiėmimus vandenyje. Tai gali būti mankšta su hanteliais, plaukimo lazdomis, lentomis. Taip pat galima pasinaudoti povandeninių ir viršvandeninių srovių masažu, kaskadomis, ar tiesiog ramiai paplaukioti. Didžiojo baseino ilgis yra 20 m, plotis 7 m, o gylis svyruoja nuo 1,32 m iki 1,50 m. Mažesnio baseino ilgis 4 m, plotis 7 m, o gylis nuo 0,8 m. Mažajame baseine įrengtos vandens kaskados, kurios teikia papildomą atpalaiduojantį ir masažuojantį efektą.
Baseino darbo laikas yra suskirstytas į 1,5 valandos trukmės intervalus. Masažinės vandens srovės įjungiamos 15-20 minučių. Pacientus baseinas priima nuo rugsėjo 1 dienos. Atvykti ir naudotis persirengimo kambariais bei dušinėmis galima iki 15 minučių prieš ir po nurodyto laiko.
Dubens dugno raumenų svarba ir treniruotės
Dubens dugno raumenys atlieka nepaprastai svarbią funkciją moters gyvenime, nuo jaunystės iki senatvės. Jie užtikrina šlapinimosi ir tuštinimosi kontrolę, turi įtakos seksualinio gyvenimo kokybei ir yra taisyklingos laikysenos pagrindas. Kartu su pilvo preso, nugaros raumenimis ir diafragma, jie sudaro vadinamąjį liemens korsetą. Vyresnio amžiaus moterims dubens dugno raumenų treniruotės padeda palaikyti bendrą raumenų tonusą, sumažina dubens organų nusileidimo riziką ir gali atitolinti menopauzės simptomus.
Dubens dugno mankšta ypač rekomenduojama moterims po gimdymo, nes ji padeda išvengti ar sumažinti tokias problemas kaip šlapimo nelaikymas, mažojo dubens organų
Kineziterapija vaikams: Ankstyvasis vystymasis vandenyje
Maudynės ir mankštos vandenyje yra itin naudingos ir kūdikiams bei vaikams. Jos stiprina raumenis, skatina greitesnį augimą ir vystymąsi. Besimankštinantys kūdikiai anksčiau pradeda sėdėti, stovėti, vaikščioti ir būna aktyvesni už savo neplaukiojančius bendraamžius. Vanduo teigiamai veikia ir mažylio emocijas, suteikdamas daug džiaugsmo ir teigiamų įspūdžių. Po plaukiojimo vaikas būna ramesnis, geriau miega ir pagerėja jo apetitas.
Antakalnio baseine siūlomi individualūs kineziterapijos užsiėmimai vaikams nuo 4 mėnesių amžiaus. Tai puiki proga suteikti mažyliui sveiką startą ir paskatinti jo visapusišką vystymąsi.
Antakalnio baseino privalumai: Jaukumas ir patogumas
Antakalnio poliklinikos baseinas išsiskiria savo jaukumu ir patogumu. Baseinas padalintas į dvi dalis - viena pusė negili, kita gilesnė, maždaug iki krūtinės. Nors baseinas nėra didelis, jis yra šviesus ir tvarkingas. Koridoriai neilgi, viskas pasiekiama ranka - tiek dušai, tiek persirengimo kambarys. Yra du maniežai ir du vystymo stalai, kas ypač palengvina apsilankymą su mažyliais.
Ypatingai vertinamas darbuotojų dėmesys ir paslaugumas. Jei paprašai, darbuotojos padeda palaikyti kūdikius, kol persirengiama, kas yra didelis privalumas, lyginant su kitomis vietomis, kur personalas dažnai lieka savo kabinetuose. Tai ypač svarbu pirmaisiais mėnesiais, kai su kūdikiu dar nėra taip daug ką nuveiksi, ir svarbiausia, kad aplinka baseine būtų jauki ir be skersvėjų. Antakalnio poliklinikos baseinas visiškai atitinka šiuos reikalavimus. Be to, mankštų kaina yra viena iš pigiausių tarp panašių paslaugų teikėjų.
Renginiai ir paskaitos būsimoms mamoms
Be tiesioginių mankštų, Antakalnio poliklinika organizuoja ir informacinius renginius bei paskaitas būsimoms mamoms. Pavyzdžiui, balandžio 2 d. vyko paskaita su kineziterapeute, kurios metu buvo pateikta tiek teorinių žinių, tiek praktinių pavyzdžių, skirtų sklandesniam nėštumui ir pasiruošimui gimdymui. Taip pat balandžio 9 d. vyko susitikimas su Vilniaus miesto klinikinės ligoninės gydytojomis A. Bogdanovič ir A. (tikėtina, kad vardas nenurodytas pilnai). Būsimos mamos kviečiamos į jaukų ir prasmingą pokalbį.
Taip pat organizuojami mokymai apie naujagimio priežiūrą. Šios paskaitos vyksta Akušerijos ir ginekologijos klinikos Didžiojoje auditorijoje (II aukštas, Antakalnio g. 57).
Norint dalyvauti šiose paskaitose, prašoma iš anksto sumokėti bankiniu pavedimu į AB SEB banko sąskaitą Nr. LT81 7044 0600 0799 0179, gavėjas VšĮ Vilniaus miesto klinikinė ligoninė. Mokestis už vieną paskaitą yra 6,00 Eur, o už paskaitą su praktiniais pratimais - 10,00 Eur.
Patarimai lankantis baseine su kūdikiu
Norintys lankytis baseine su kūdikiu turėtų pasiruošti keletą būtinų daiktų. Standartiškai reikia turėti rankšluosčius, mamai/tėčiui - šlepetes, prausimosi reikmenis. Kūdikiui būtinos vienkartinės arba daugkartinės neperšlampamos sauskelnės. Jei planuojate lankytis baseine reguliariai, verta paieškoti daugkartinių maudynių triusikėlių, kurie padės sutaupyti. Daugelyje baseinų, norint lankyti mankštas, reikalinga pažyma iš pediatro, kad kūdikiui galima lankyti baseiną. Paprastai pediatrai tokias pažymas išduoda be problemų.
Svarbu nepiktnaudžiauti įvairiomis plaukimo priemonėmis, tokiomis kaip plaukimo rankovės, maudynių žiedai ar "makaronai". Jos sukuria dirbtinę aplinką ir neleidžia smegenims gauti tikros informacijos apie vandens aplinką bei kaip patiems išsilaikyti ir plaukti. Nuolatinis tokių priemonių naudojimas gali išugdyti neteisingus įpročius ir lemti nepakankamą rankų bei kojų darbą.
Kiti baseinai Vilniuje, tinkami kūdikių plukdymui
Nors Antakalnio poliklinikos baseinas yra puikus pasirinkimas, Vilniuje yra ir kitų vietų, kur galima lankyti mankštas su kūdikiais:
- Northway medicinos centras: Ribotas kūdikių skaičius, užsiėmimai vedami.
- Pušyno kelias: Ribotas kūdikių skaičius, užsiėmimų neveda, bet yra kineziterapeutė. Norint lankyti reikia pažymos, kad gali lankyti baseiną tiek mama arba tėtis, tiek kūdikis.
- Tarandės šeimos klinika: Vedami užsiėmimai, kūdikių skaičius ribotas.
- Gemma, Bistryčios g.
- Watsu baseinas (Karolina viešbutyje): Vyksta tiek mankštos su kūdikiais, tiek nėščiosioms.
Atsiliepimai apie Northway medicinos kliniką rodo, kad persirengimo kambariai ten šilti, yra vystymo lentos ir gultukai vaikučiams. Tačiau minėta, kad ten brangiau nei Antakalnio poliklinikoje. Kiti atsiliepimai mini "Delfinuką", tačiau ne visi jame liko patenkinti, nurodant, kad persirengimo kambariukai gana vėsūs, o pats baseinas mažas.
Antakalnio poliklinikos baseinas išlieka patrauklia ir prieinama vieta besilaukiančioms mamoms ir tėveliams, norintiems savo mažylius pratinti prie vandens ir stiprinti jų sveikatą.
tags: #antakalnio #baseinas #nesciosioms