Stipriausi vitaminai nėštumo metu: išsamus vadovas būsimoms mamoms

Nėštumo laikotarpis yra vienas svarbiausių ir jautriausių moters gyvenimo etapuose. Jo metu ne tik moters organizmas patiria daugybę pokyčių, bet ir intensyviai vystosi nauja gyvybė. Šie procesai lemia didesnį maistinių medžiagų poreikį, todėl tinkama mityba ir, esant reikalui, maisto papildai tampa esminiu veiksniu tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai užtikrinti. Nėščiosioms skirti vitaminai - tai ne prabanga, o būtinybė, padedanti kompensuoti galimus mitybos trūkumus ir palaikyti optimalią sveikatą.

Folio rūgštis: pagrindinis nervų sistemos gynėjas

Viena svarbiausių maistinių medžiagų planuojant nėštumą ir jo metu yra folio rūgštis, dar žinoma kaip vitaminas B9. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad folio rūgšties vartojimas yra labai svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai. Ji padeda apsaugoti naujagimį nuo sunkių apsigimimų, ypač nervų sistemos ir smegenų. Vartojant pakankamą kiekį folio rūgšties, gali būti sumažinta nervinio vamzdelio defektų (NTD) rizika. NTD yra įgimtos centrinės nervų sistemos formavimosi ydos, kurios gali paveikti kūdikio smegenis ir stuburą, pavyzdžiui, spina bifida (nevisiškai susiformavęs stuburas ir nugaros smegenys) arba anencefalija (nevisiškai susiformavusios galvos smegenys ir kaukolė).

Rekomenduojama folio rūgšties paros norma nėščiosioms yra 400-600 mcg, tačiau gydytojas akušeris-ginekologas gali skirti ir didesnes dozes (1000-5000 μg per parą) tam tikrais atvejais, pavyzdžiui, jeigu moteris nešiojo vaisių su sklaidos trūkumais, serga cukriniu diabetu, vartoja vaistus nuo epilepsijos, turi didelį kūno masės indeksą ar vienas iš tėvų gimė su nervinio vamzdelio defektu. Folio rūgštį rekomenduojama pradėti vartoti likus ne mažiau kaip šešioms savaitėms iki nėštumo (idealiu atveju 3 mėnesiai iki pastojimo) ir tęsti bent iki antrojo nėštumo trimestro pabaigos arba pirmųjų 12 nėštumo savaičių.

Nors folio rūgšties galima rasti ir natūraliuose maisto šaltiniuose, tokiuose kaip lapinės daržovės (špinatai, salotos, brokoliai), avokadai, pomidorai, lęšiai, burokėliai, apelsinai, petražolės, pupos, kviečių sėlenos ir kepenėlės, dažnai jos nepakanka, kad būtų patenkintas padidėjęs poreikis nėštumo metu. Todėl maisto papildai yra esminis sprendimas. Specializuoti prenataliniai vitaminai dažnai yra praturtinti bioaktyvia folio rūgštimi (foliatu), kuri pasisavinama efektyviau nei įprastinė folio rūgštis.

Geležis: kraujo gamybos ir deguonies tiekimo pagrindas

Geležis yra dar vienas gyvybiškai svarbus mineralas nėštumo metu. Jos poreikis padidėja, nes nėštumo metu didėja kraujo tūris, o geležis yra būtina hemoglobinui ir raudoniesiems kraujo kūneliams susidaryti, kurie atsakingi už deguonies tiekimą visam organizmui, įskaitant vaisių. Net ir nedidelis geležies trūkumas gali nulemti, kad gimus kūdikiui jam geležies atsargų užteks tik pirmus kelis mėnesius ir vėliau kris hemoglobino kiekis kraujyje. Vartojant per mažai geležies arba esant geležies trūkumui, gali pasireikšti būklė, vadinama anemija, o tai reiškia, kad organizmo audiniai negauna normalaus deguonies kiekio. Negydoma geležies stokos anemija gali sukelti kūdikio anemiją po gimimo, ankstyvą gimdymą arba mažą gimimo svorį.

Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija rekomenduoja nėštumo metu vartoti geležies papildus. Rekomenduojama paros geležies norma nėštumo metu yra 27 mg. Geležis pakankamai sunkiai įsisavinamas elementas, todėl svarbu užtikrinti pakankamą jos kiekį dar nėštumo metu. Pagrindiniai geležies šaltiniai yra mėsa, paukštiena, žuvis, geležimi praturtinti grūdai, lęšiai ir pupelės. Augalinės kilmės geležis pasisavinama prasčiau, todėl kartu reikėtų vartoti vitaminą C, palengvinantį jos įsisavinimą (pvz., apšlakstykite salotas citrinų sultimis).

Vitaminas D: kaulų tvirtumo ir imuninės sistemos ramstis

Vienas svarbiausių vitaminų nėščiosioms yra vitaminas D. Gydytojai ginekologai ir akušeriai rekomenduoja moterims vartoti vitaminą D visą nėštumo ir žindymo laikotarpį. Šio vitamino nėščiosioms (ypač daugiavaisėms) ir krūtimi maitinančioms motinoms trūksta dažnai. Pakankamas vitamino D kiekis maiste teigiamai veikia normalią vaisiaus kaulų mineralizaciją, nes vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį ir fosforą, kurie yra būtini kaulų ir dantų vystymuisi. Dėl to gali sutrikti mineralinių medžiagų - kalcio ir fosforo - apykaita, o tai yra tiesus kelias į osteopeniją ir osteoporozę.

Apie 80 proc. vitamino D pasisavinama per saulės veikiamą odą ir tik apie 20 proc. pasisavinama su maistu (jo, be kita ko, yra jūrinėse žuvyse, kiaušiniuose, piene ir žuvų taukuose). Nėščiosioms rekomenduojama paros kalcio norma yra 1 200 mg, o vitamino D - 15 mikrogramų (mcg) arba 600 TV (tarptautinių vienetų) per parą. Šį kiekį retai kada galima gauti su maistu, todėl vitaminą D nėštumo metu reikia papildyti geriamaisiais preparatais. Vitamino D3 papildai taip pat sumažina bakterinės vaginozės, lydinčios kai kurias nėštumo komplikacijas, riziką. Prieš pradedant vartoti vitaminą D, rekomenduojama išsitirti, ar nėra jo trūkumo, norint pritaikyti tinkamą dozę. Kai nėštumo metu nustatomas D vitamino trūkumas, dauguma ekspertų sutinka, kad 1000-2000 tarptautinių vienetų D vitamino per dieną yra saugūs.

Kalcis: kaulų, dantų ir raumenų statybinė medžiaga

Kalcis yra būtinas kaulų ir dantų vystymuisi, taip pat tinkamam raumenų funkcionavimui. Nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą nuo 19 iki 50 metų amžiaus, o 14-18 metų mergaitėms - 1300 mg per parą. Rekomenduojama pradėti papildyti kalciu nuo 4 nėštumo mėnesio. Tyrimai parodė, kad kalcio papildai po 1000 miligramų (mg) per dieną gali sumažinti preeklampsijos išsivystymo riziką, ypač moterims, kurios paprastai su maistu negauna pakankamai kalcio. Preeklampsija yra aukšto kraujospūdžio būklė nėštumo metu, kurią gali lydėti proteinurija (baltymai šlapime) arba trombocitopenija (mažas trombocitų skaičius).

Pagrindiniai kalcio šaltiniai yra pieno produktai, sūris, lapinis kopūstas, migdolai, brokoliai, sardinės. Nors rekomenduojama paros kalcio norma yra 1 200 mg, šį kiekį retai kada galima gauti vien su maistu, todėl kalcio papildymas yra svarbus.

Omega-3 riebalų rūgštys (ypač DHA): smegenų ir regėjimo vystymosi pagrindas

Omega-3 riebalų rūgštys, įskaitant dokozaheksaeno rūgštį (DHA), yra būtinos kūdikio smegenų ir akių vystymuisi. Paskutinį nėštumo trimestrą omega-3 riebalų rūgščių poreikis sparčiai padidėja, tačiau rekomenduojama DHA vartoti nuo pat nėštumo pradžios. Tinkamos DHA dozės nėštumo metu (nuo 200-300 mg iki 500 mg) sumažina priešlaikinio gimdymo riziką, suteikia galimybę pasiekti normalų naujagimio svorį ir padeda vėlesniam normaliam vaiko vystymuisi. Pakankamas DHA kiekis taip pat sumažina pogimdyminės depresijos riziką. Tais atvejais, kai yra priešlaikinio gimdymo rizika, gydytojas gali padidinti DHA dozę net iki 1 000 mg.

Pagrindiniai DHA rūgšties šaltiniai yra riebios jūrinės žuvys. Moksliniai tyrimai nepatvirtina, kad nėštumo metu būtinai reikėtų vartoti omega-3 riebalų rūgščių papildų, tačiau kai kuriuose vitaminų preparatuose gali būti šių maistinių medžiagų, kurios teigiamai veikia kūdikių sveikatą ir vystymąsi.

Kiti svarbūs vitaminai ir mineralai

Nors folio rūgštis, geležis, vitaminas D ir kalcis yra dažniausiai minimi, nėštumo metu svarbūs ir kiti vitaminai bei mineralai:

• Vitaminas A: Svarbus motinos ir kūdikio imuninei sistemai, teigiamai veikia kaulų, dantų ir nagų vystymąsi. Nėštumo metu rekomenduojama vartoti apie 1 mg vitamino A per parą. Natūralūs jo šaltiniai yra žuvis, kiaušiniai, pienas, sviestas, oranžinės spalvos daržovės (morkos, batatai). Tačiau derėtų saugotis neigiamo vitamino A perdozavimo poveikio, nes per didelis jo kiekis gali sukelti apsigimimus. Geriausia pasitarti su gydytoju. Nėštumo metu rekomenduojama vartoti beta karoteną, kuris yra saugesnis būsimoms motinoms, nes jo sunkiau perdozuoti.
• Vitaminas C: Stiprina imunitetą, palengvina geležies ir kitų mineralinių medžiagų įsisavinimą, o jo trūkumas neigiamai atsiliepia vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Nėščioms moterims rekomenduojama apie 100 mg vitamino C per parą. Perteklius (daugiau kaip 1 000 mg) gali sukelti viduriavimą, pilvo skausmus, rėmenį, tačiau teratogeninis poveikis vaisiui nebuvo nustatytas.
• Vitaminas E: Tai stiprus antioksidantas, saugantis ląstelių membranas nuo pažeidimų. Jo paros poreikis nėštumo metu yra apie 15-19 mg. Nėščia moteris gali patirti persileidimą, jei trūksta vitamino E. Jo papildų gali prireikti, jei mityboje trūksta lapinių daržovių, augalinių aliejų, ankštinių daržovių, pilno grūdo produktų, kiaušinių, sviesto, riešutų.
• Vitaminas K: Jei nėščioji dažnai kraujuoja iš nosies, tai gali reikšti vitamino K trūkumą. Jį galima kompensuoti papildžius mitybą brokoliais, salotomis, špinatais ir kitomis žaliomis daržovėmis.
• B grupės vitaminai: Svarbūs vaisiaus nervų sistemos vystymuisi ir kraujodarai, padeda motinai ir vaisiui gauti energijos.
• Magnis: Padeda reguliuoti kraujospūdį, palaiko raumenų funkciją ir nervų sistemos veiklą. Jo trūkumas nėštumo metu gali padidinti lėtinės nėščiosios hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo riziką.
• Cholinas: Vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus smegenų vystymesi ir gali padėti išvengti kai kurių įprastų apsigimimų. Ekspertai rekomenduoja kasdien gauti 450 mg cholino. Jo galima rasti vištienoje, jautienoje, kiaušiniuose, piene, sojos produktuose ir žemės riešutuose. Nors organizmas pats gamina choliną, jo nepakanka nėštumo metu. Svarbu gauti choliną iš dietos, nes jo nėra daugumoje prenatalinių vitaminų.
• Cinkas: Padeda vaisiui augti ir vystytis.

Vitaminų ir mineralų kompleksai nėščiosioms

Dėl padidėjusio maistinių medžiagų poreikio ir galimų mitybos trūkumų, daugelis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų rekomenduoja prenatalinius maisto papildus. Šie papildai dažnai apima folio rūgštį, geležį, kalcį, vitaminą D ir kitus mikroelementus. NeoLife vitaminai nėščiosioms prekių kategorijoje rasite aukštos kokybės vitaminų kompleksus, kuriuose yra visi būtini vitaminai, mineralai ir mikroelementai, reikalingi optimaliai nėštumo eigai.

Mayo klinika rekomenduoja rinktis vitaminus, į kurių sudėtį įeina: folio rūgštis, geležis, kalcis, vitaminas D, C, E, B grupės vitaminai, cinkas, cholinas. Kiti papildai bei jų dozės parenkami individualiai, atsižvelgiant į individualią nėščiosios klinikinę situaciją. Svarbu atkreipti dėmesį į sudėtį, pasirenkant tik kokybiškus produktus, kurie atitinka aukštus saugumo ir veiksmingumo standartus.

Kada pradėti vartoti ir į ką atkreipti dėmesį?

Geriausia būtų pradėti vartoti prenatalinius papildus likus bent mėnesiui iki pastojimo. Jei nėštumas neplanuotas, prenatalinius papildus pradėkite vartoti kuo greičiau. Rekomenduojama kasdien vartoti tik vieną prenatalinio vitamino dozę, tačiau dozių kiekis gali skirtis, todėl reikia peržiūrėti maisto papildo faktų etiketę.

Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba gydytoju akušeriu-ginekologu, kad nustatytumėte, koks prenatalinis papildas jums geriausiai tinka. Papildų sudėtyje gali būti alergenų, todėl perskaitykite sudedamąsias dalis, jei esate alergiška maistui. Svarbu atkreipti dėmesį į maistinių medžiagų dozes, nes jos gali labai skirtis tarp skirtingų prekių ženklų.

Kai kurie mokslininkai šiuos papildus vadina MMN (multiple micronutrient) papildais nėštumo metu. Tyrimai rodo, kad 27 % iš 48 įvertintų unikalių prenatalinių vitaminų sudėtyje nebuvo rekomenduojamo folio rūgšties kiekio, o nė vienas iš tirtų produktų neatitiko reikalaujamos kalcio paros normos. Todėl maistinių medžiagų poreikį galima patenkinti derinant mitybą ir maisto papildus.

Natūralūs vitaminai ir NeoLife produktai

Natūralūs vitaminai nėščiosioms yra puikus pasirinkimas, siekiant užtikrinti geriausią jūsų ir kūdikio sveikatą. NeoLife kompanija garsėja aukštos kokybės maisto papildais ir vitaminų kompleksais, kurie yra sukurti atsižvelgiant į aukštus standartus ir naudojant aukščiausios kokybės ingredientus. NeoLife naudoja pažangias technologijas, kad užtikrintų, jog maistinės medžiagos būtų gerai suderintos tarpusavyje ir lengvai įsisavinamos organizmo. Visi šie privalumai daro NeoLife produktus patrauklius nėščioms moterims, padedant užtikrinti tinkamą maistinių medžiagų suvartojimą ir sveiką nėštumo eigą.

Rinkitės mūsų besilaukiančioms moterims skirtus vitaminus, kad užtikrintumėte geriausią savo ir kūdikio sveikatą. Tai yra jūsų pirmas žingsnis į sveiką ir laimingą nėštumo laikotarpį. Leiskite mums būti jūsų patikimu partneriu šioje svarbioje gyvenimo stadijoje. Vitaminai nėščioms pristatomi visoje Lietuvoje per 1-3 darbo dienas.

Svarbu atminti:

• Nėščiai moteriai nereikia valgyti už du, tačiau ji privalo pasirūpinti tinkamu maistinių medžiagų kiekiu sau ir kūdikiui.
• Pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis turėtų būti gerai subalansuota mityba, kuri nėštumo metu užtikrins saugų vitaminų kiekį ir sumažins jų perdozavimo riziką.
• Dėl preparatų rūšies ir vartojimo būdo būtina pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju.
• Kai kurių vitaminų ir mineralų nėštumo metu reikėtų papildomai nevartoti arba vartoti atsargiai. Pavyzdžiui, vitaminas A per didelis kiekis gali sukelti apsigimimus.
• Vaistažolės ir įvairūs vaistažolių pagrindu sukurti papildai yra populiarūs, tačiau svarbu įsidėmėti, kad kai kurios vaistažolės negali būti vartojamos nėštumo metu. Apskritai, nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima teigti, jog vaistažolės yra saugios nėštumo metu.

Tinkamai parinkti vitaminai nėščioms padės jaustis užtikrinčiau, kad tavo organizmas gauna visas būtiniausias maistines medžiagas, palaikydami sveiką nėštumo eigą ir optimalų vaisiaus vystymąsi.

tags: #stipriausi #vitaminai #nestumo #metu