Nėštumas - ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kupinas pokyčių tiek fiziologiniu, tiek emociniu požiūriu. Šiuo metu tinkama mityba ir gėrimų pasirinkimas tampa itin svarbūs ne tik būsimos mamos, bet ir augančio kūdikio sveikatai. Nors daugelis nėštumo metu vengia žalingų įpročių, tokių kaip alkoholis ar rūkymas, svarbu atkreipti dėmesį ir į kasdien vartojamus gėrimus, kurie gali turėti netikėtą poveikį. Vienas iš tokių - gazuotas vanduo, dar kitaip vadinamas soda, ir kiti gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino.
Kofeino Vartojimo Riboje ir Rizika
Kofeinas, kaip stimuliantas, randamas ne tik kavoje, bet ir arbatoje, šokolade, gaiviuosiuose gėrimuose ir ypač energetiniuose gėrimuose. Nors didžioji dalis nėščiųjų stengiasi atsisakyti kofeino, dalis moterų, net 54%, arba kas dvidešimta, vartoja jo daugiau nei rekomenduojama. Tyrimai, atlikti Mančesterio universiteto Motinos ir vaisiaus sveikatos tyrimų centro, analizavę 1000 nėščiųjų duomenis, atskleidė, kad energetinių gėrimų vartojimas didina negyvo vaisiaus gimimo grėsmę. Net vienas energetinis gėrimas per dieną, išgertas po 24 nėštumo savaitės, gali padidinti persileidimo riziką 27%.
Nors neaišku, kokį tikslų kiekį kofeino kiekviena moteris suvartojo, pastebėta, kad vartojusioms energetinių gėrimų nėščiosioms rizika pagimdyti negyvą vaisių padidėja 1,85 karto. Tiriamoji grupė vartojo įvairius kofeino turinčius gėrimus: energetinius gėrimus, tirpiąją kavą ir „coca colą“. Profesorius Alexanderis Heazellis, tyrimo vadovas, pabrėžia, kad kofeinas, kaip ir daugelis kitų maisto produktų ir gėrimų, dideliais kiekiais gali būti žalingas, ypač nėštumo metu. Kūdikio kepenys dar negamina pakankamai fermentų, kad galėtų suskaidyti kofeiną, todėl jis patenka per placentą ir kelia pavojų negimusiam vaisiui.
Didžiosios Britanijos sveikatos tarnyba rekomenduoja nėščiosioms apriboti kofeino vartojimą iki 200 miligramų (mg) per dieną, o tai atitinka maždaug du puodelius tirpios kavos. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad net ir šis kiekis gali kelti riziką. Pavyzdžiui, vienas tyrimas, apimantis daugiau nei 1200 moterų, parodė, kad du kofeino turintys gėrimai per dieną prieš pastojant siejami su didesne persileidimo rizika. Todėl, siekiant sumažinti riziką, rekomenduojama apskritai vengti kofeino, ypač planuojant nėštumą ir pirmojo trimestro metu.
Kofeino kiekis įvairiuose produktuose (apytiksliai):
- Vienas puodelis tirpios kavos: 100 mg
- Vienas puodelis kavos iš pupelių: 140 mg
- Vienas puodelis arbatos: 75 mg
- Viena skardinė kolos: 40 mg
- Viena skardinė (250 ml) energetinio gėrimo: iki 80 mg (didesnėse skardinėse gali būti iki 160 mg)
- Vienas batonėlis (50 g) paprasto šokolado: iki 25 mg
- Vienas batonėlis (50 g) pieniško šokolado: iki 10 mg
Nėščiosioms rekomenduojama rinktis sveikesnes alternatyvas, tokias kaip žolelių arbatos be kofeino, kava be kofeino, vaisių sultys ar paprastas vanduo.
Gazuoto Vandens (Sodos) Vartojimas Nėštumo Metu
Klausimas, ar galima nėštumo metu gerti sodą, ypač vieną kartą per dieną sumaišytą su vandeniu, yra dažnas. Nors gazuotas vanduo gali padėti sumažinti pykinimą, ypač pirmojo nėštumo trimestro metu, jo vartojimas turi ir savų niuansų.
Gazuotas vanduo, kaip ir kiti gėrimai, prisotinti angliarūgštės, gali dirginti skrandžio gleivinę. Todėl jo nerekomenduojama gerti, kai vargina rėmuo ar kyla rūgštys. Kai kurie gazuoti mineraliniai vandenys ar kiti gėrimai gali turėti daug druskos (natrio chlorido), kurios perteklius nėra gerai, ypač jei nėščiosios kraujospūdis yra padidėjęs. Šią medžiagą gauname pakankamai su maistu.
Daugelyje gazuotų saldžių gėrimų cukrus dažnai pakeičiamas saldikliu aspartamu (E 951), kuris yra net 200 kartų saldesnis už cukrų. Nors jo poveikis nėštumo metu nėra pilnai išaiškintas, saugumo sumetimais rekomenduojama jį riboti.
Nors gazuotas vanduo gali suteikti trumpalaikį palengvėjimą, ypač nuo pykinimo, svarbu suprasti, kad reguliarus jo vartojimas, ypač turinčio daug natrio, gali kelti riziką. Kepimo soda (natrio bikarbonatas), kuri kartais minima kaip namų gynimo priemonė nuo rėmens, nėštumo metu nerekomenduojama. Ji greitai neutralizuoja skrandžio rūgštis, tačiau kartu išsiskiria anglies dioksidas, kuris plečia skrandį ir gali didinti refliuksą. Be to, natrio perteklius sukelia skysčių susilaikymą, gali pabloginti patinimą ir padidinti kraujospūdį, o tai ypač pavojinga nėščiosioms, linkusioms į gestozę.
Alkalozė (padidėjęs kraujo šarmingumas) taip pat gali atsirasti dėl per didelio gazuotų gėrimų vartojimo, lydima raumenų silpnumo, pykinimo ir širdies ritmo sutrikimų. Vaisiui per dideli rūgščių ir šarmų pusiausvyros pokyčiai taip pat yra nepageidaujami.
Saugios Gėrimų Alternatyvos Nėštumo Metu
Kadangi tinkama mityba ir skysčių vartojimas yra gyvybiškai svarbūs, svarbu rinktis saugias ir naudingas alternatyvas:
- Vanduo: Paprastas geriamasis vanduo yra geriausias pasirinkimas. Jis padeda palaikyti organizmo hidrataciją, skatina toksinų šalinimą ir palaiko normalią organizmo veiklą. Nėščiosioms rekomenduojama išgerti apie 2300 ml grynų skysčių per parą.
- Žolelių arbatos: Daugelis žolelių arbatų, tokių kaip ramunėlių, mėtų (vartojamos saikingai ir ne pirmuoju trimestru), imbiero, yra saugios ir gali padėti su įvairiomis nėštumo negalavimais. Visada verta pasitarti su gydytoju dėl konkrečių žolelių saugumo.
- Vaisių ir daržovių sultys: Šviežiai spaustos sultys gali būti puikus vitaminų ir mineralų šaltinis. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į jų cukraus kiekį ir vartoti saikingai.
- Kava be kofeino: Jei negalite atsisakyti kavos skonio, rinkitės kavą be kofeino.
Kiti Svarbūs Mitybos Aspektai Nėštumo Metu
Be tinkamų gėrimų pasirinkimo, svarbu atkreipti dėmesį ir į kitus mitybos aspektus, siekiant užtikrinti sveikatą:
- Žalia mėsa ir žuvys: Reikėtų vengti žalios ar pusiau keptos mėsos ir žuvies (sushi), nes juose gali būti pavojingų bakterijų.
- Nepasterizuoti pieno produktai: Vengti nepasterizuoto pieno ir sūrių, nes jie gali būti užteršti Listeria bakterijomis.
- Tam tikros žuvų rūšys: Didelės žuvys (rykliai, kardžuvės, tunai) gali turėti daug gyvsidabrio, kuris kenkia vaisiaus vystymuisi. Rinkitės riebias žuvis su mažesniu gyvsidabrio kiekiu (lašiša, skumbrė, silkė) ir vartokite jas ne dažniau nei du kartus per savaitę.
- Žali kiaušinių tryniai: Gali būti užteršti Salmonella bakterijomis. Rinkitės tik pilnai virtus ar keptus kiaušinius.
- Saldymedis (lakrica): Gali padidinti kraujospūdį ir neigiamai paveikti vaisiaus smegenų vystymąsi.
- Perdirbti ir greito maisto produktai: Dažnai turi daug druskos, cukraus ar transriebalų, gali sukelti svorio augimą, aukštą kraujospūdį ar gestacinį diabetą.
Nėštumo metu svarbu subalansuota mityba, kurios pagrindą sudarytų duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės. Taip pat svarbu vartoti pakankamai baltymų, geležies, kalcio ir kitų mikroelementų. Jei kyla abejonių dėl mitybos ar reikiamų maistinių medžiagų trūkumo, būtina pasitarti su gydytoju.