Po gimdymo pilvo sritis gali atrodyti ir jaustis kitaip - minkštesnė, su strijomis ar randais, galbūt vis dar šiek tiek išsikišusi. Tai nėra blogas dalykas, nes kiekvienas ženklas primena apie tavo stiprybę ir kelionę, kurios metu pasaulyje atsirado tavo vaikelis. Tačiau kartu verta pasirūpinti ne tik išvaizda, bet ir pilvo raumenų funkcija - nuo jos priklauso laikysena, nugara, netgi energijos lygis kasdienybėje. Vargu ar kuri neseniai pagimdžiusi moteris gali pasigirti nepakitusia figūra, tokiu pat plokščiu kaip anksčiau pilvuku. Daugeliui teks paplušėti, kad kaskart pažiūrėjus į veidrodį nesugestų nuotaika. Bet neišsigąskite - veiksmingų priemonių, padėsiančių atgauti kūno grožį, gausu ir ne visos jos reikalauja daug prakaito.
Gimdos Susitraukimo Procesas ir Jo Skatinimas
Nenusiminkite dėl po gimdymo likusio pilvo - kitaip ir būti negali, nes jis toks pasidarė dėl padidėjusios gimdos, o jai susitraukti reikia laiko. Per 9 mėnesius gimda nuolat pamažu plėtėsi, tempėsi raumenys, nes augo būsimas vaikelis. Iš karto pagimdžius gimda susitraukia maždaug iki 4-5 mėnesių nėštumo apimties, taigi pilvas gerai pastebimas. Norinčioms, kad gimda greičiau susitrauktų, pirmiausia patariama žindyti. Krūtimi maitinančios moters organizme susidaro optimalus hormono oksitocino kiekis, o jis skatina trauktis gimdos raumenis. Po gimdymo naudinga kuo dažniau gulėti ant pilvo - tokia padėtis taip pat skatina gimdą susitraukti, nes jos ertmė sparčiau išsivalo.
Jeigu pagimdėte natūraliai ir nėra jokių komplikacijų, reikėtų kuo anksčiau atsikelti iš lovos. Vaikščiojimas - geriausias sportas ką tik pagimdžiusiai mamai.
Pilvo Raumenų Diastazė: Ką Reikia Žinoti
Nėštumo metu didėjanti gimda ištempia pilvo raumenis. Dar prasčiau, jeigu išsiskiria tiesieji pilvo raumenys, tuomet apatinėje pilvo dalyje jaučiamas įdubimas, o pilvas atrodo nevientisas - lyg iš dviejų dalių. Ši būklė, žinoma kaip pilvo raumenų diastazė, yra tiesiųjų pilvo raumenų išsiskyrimas nėštumo metu, suardantis pilvo sienos vientisumą. Kairės ir dešinės pusės raumenys atsiskiria viduryje ties baltąja linija. Ši būklė būdinga maždaug 30-70% moterų. Paskutinįjį nėštumo trimestrą pilvo raumenų atsiskyrimas būdingas beveik visoms nėščiosioms: sparčiai augantis vaisius, didėjanti placenta tempia ir pilvo raumenis. Dėl didelio spaudimo, kurį sukelia augantis kūdikis, dažnai pasitaiko, kad oda ir raumenys lieka išsitempę.
Medicinos centro „Northway“ Klaipėdoje pilvo chirurgijos specialistai rekomenduoja paprastą būdą pasitikrinti savarankiškai dėl raumenų prasiskyrimo: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, pėdos ant grindų. Švelniai paspausdami vieną pirštą virš bambos ir kitą po bamba, atsargiai pakelkite galvą nuo grindų, tarsi atliktumėte trumpą atsisėdimą. Jei tarp raumenų jaučiate tarpą, kurį gali užpildyti pirštai, tai gali reikšti diastazę.
Be estetinio diskomforto, susiduriama ir su sveikatos sutrikimais. Pilvo raumenų diastazė iššaukia ne tik psichologines problemas dėl pasikeitusios išvaizdos. Ji gali varginti daugelį gimdžiusių moterų, o kartais pasireikšti ir vyrams dėl antsvorio, intensyvaus sporto ar aktyvesnės fizinės veiklos. Jungiamasis pilvo sienos audinys (vadinama balta linija) gali išsitempti bambos lygyje, aukščiau arba žemiau. Tiesieji pilvo raumenys yra priversti išsitempti, kai nėštumo metu sparčiai didėja gimda. Įprastai tai įvyksta nuo 28 nėštumo savaitės (trečiajame trimestre). Kai po gimdymo moteris pradeda varginti atsikišęs, savo formos neatgaunantis pilvukas, galima įtarti raumenų išsiskyrimą. Medicinos centro „Northway“ Klaipėdoje abdominalinės chirurgijos gydytojas dr. V. Eismontas akcentuoja, kad fiziniai pratimai pilvo presui, specialūs korsetai ne visada užtikrina, kad po gimdymo sumažės diastazės atsiradimo rizika. Moterims rekomenduojama pirmuosius metus po gimdymo stiprinti pilvo raumenis. Vėliau, ar po antrojo ir kitų nėštumų bei gimdymų moterų sveikatos būklę atstatyti sunkiau.
#8 Pilvo raumenų diastazė I Grožis reikalauja išmanymo
Ortopedinės Priemonės ir Jų Nauda
Nešioti ortopedinį korsetą patariama visą pogimdyminį periodą, kuris tęsiasi 6-8 savaites. Per šį laiką moters organai grįžta į pirminę padėtį. Ne tik pagražinsite figūrą, sumažės ir dažną mamytę varginantys nugaros skausmai. Specialios kompresinės kelnaitės, kurias galima pradėti dėvėti jau kitą dieną po gimdymo ir rekomenduojama nešioti apie 1-3 mėn., taip pat padeda formuoti kūno linijas. Jos - tvirtesnės už įprastas kelnaites, tad ypač tinka po cezario pjūvio - prilaikoma žaizda mažiau juda, o kai mažiau juda - mažiau ir skauda, moteris jaučia psichologinį saugumą. Juosmens įtvaro efektyvumu, siekiant susigrąžinti iki nėštumo turėtas formas bei pagerinti sveikatą, neseniai įsitikino mama Ieva Paliliūnienė. „Fiksuojamąjį juosmens įtvarą pradėjau nešioti po gimdymo praėjus savaitei. Kai tik jį užsidėjau, supratau, kad reikėjo naudoti jau iškart po gimdymo. Po nėštumo susilpnėjo Ievos nugaros raumenys, kaip ji pasakojo, vaikščiojo pakumpus, sukritusi. Padėtį taisė specialus įtvaras. Ieva pasakojo, jog kelios jos draugės po gimdymo nedėvėjo nei juosmens įtvaro, nei kelnaičių, tad dabar dėl to gailisi. „Nesu sportiška, tad žinojau, kad po gimdymo greit savaime neatsistatysiu, dėl to iš anksto pradėjau domėtis, kas galėtų pagelbėti, - pasakojo I.Paliliūnienė. - Pasidomėjusi ortopedijos priemonėmis bei pasikonsultavusi su gydytojais, nusprendžiau išbandyti juosmens įtvarą. Dabar gailiuosi tik vieno - kad įtvaro nepradėjau nešioti iškart po gimdymo. Laukiau savaitę.“ Specialios kelnaitės ir juosmens įtvarai - puikiai tinkančios priemonės norint padailinti ir greičiau susigrąžinti prieš nėštumą buvusias kūno formas. Tiesa, tai nepadės atsikratyti nereikalingų kilogramų, tam reikėtų subalansuoti mitybą ir bent keliolika minučių per dieną pasimankštinti.
Akušerė ginekologė R. Jakutienė pataria: „Ką tik pagimdžiusios mamytės buriasi į grupes, kartu renkasi su mažyliais sportuoti. Galima sportuoti kūdikį pasiguldžius ant pilvo, o lauke - remiantis į vežimėlį. Iš tiesų mamos turėtų nepamiršti rūpintis savimi, kol nėra didesnių problemų. Dažnai patarus ką tik pagimdžiusioms mamytėms iš pat pradžių dėtis įtvarą ar suspaudžiančias kelnaites, jos tik numoja ranka, - pasakojo akušerė ginekologė R. Jakutienė. - O po kurio laiko grįžta verkdamos, ką daryti su komplikacijomis, skausmais.“
Pirmieji Žingsniai Link Pilvo Atstatymo: Mankšta ir Kvėpavimas
Kitas etapas, tvirtinant pilvo sienelę ir susigrąžinant ankstesnį pilvuką, - specialūs pratimai. Pirmosiomis dienomis po gimdymo kūnas intensyviai atsikuria, o mankšta padeda šį procesą pagreitinti. Kada galima aktyviau sportuoti, priklauso nuo gimdymo būdo, ar sugijo įtrūkiai ir siūlės. Natūraliu būdu pagimdžiusioms moterims anksčiau kaip po 6-8 savaičių intensyviai mankštintis nepatariama, o po Cezario pjūvio operacijos gali tekti palaukti ir pusmetį. Iš pradžių raumenims stiprinti užteks lengvų pratimų. Pirmiausia pradėkite nuo kvėpavimo pratimų. Gulėdama lovoje, įkvėpdama išpūskite pilvą, o iškvėpdama įtraukite. Pratimą kartokite 10-15 kartų. Natūraliai pagimdžiusi moteris tokius pratimus gali daryti iki dešimties kartų per dieną. Šiuos pratimus galima atlikti ir gulint ant pilvo. Nepamirškite pasivaikščiojimų - tai veiksmingas ir visoms tinkantis būdas po gimdymo sutvirtinti pilvo raumenis.
Vien po tokios praktikos jau pajaučia pilvo preso raumenukus. O taip pat padeda valyti gimdą iš vidaus.
Specifiniai Pratimai Pilvo Raumenims Tvirtinti
Kai kūnas šiek tiek atsigauna ir gydytojas leidžia pradėti aktyvesnę mankštą, galima imtis specifinių pratimų. Svarbu vengti pratimų, kurie tiesiogiai apkrauna tiesiuosius pilvo raumenis, kol jie nėra pakankamai sutvirtėję.
- Atsilenkimai su kojų sulenkimo: Gulėdama ant nugaros, sulenkite kojas per kelius taip, kad juosmuo būtų prispaustas prie grindų. Rankomis apkabinkite savo kaklą, bet jo nespauskite ir nesukryžiuokite pirštų. Lengvai kelkite priekinę kūno dalį, smakru palieskite kelius, įtempdamos pilvo presą. Jeigu jaučiate raumenų skausmą ir drebulį, pratimą darote gerai. Atsilenkdama iškvepiate per burną, o atsipalaiduodama - įkvepiate per nosį.
- Kojų kėlimas: Gulite ant nugaros, rankos priglaustos prie kūno. Lėtai kelkite kojas (keliai turi būti tiesūs) maždaug 30-45 laipsnių kampu - pilvo apačioje turite jausti stiprų tempimą. Tai padeda stiprinti apatinę pilvo dalį.
- "Dviračio" pratimas: Gulite ant nugaros, rankos priglaustos prie kūno. Lėtai kelkite kojas (keliai turi būti tiesūs) maždaug 30-45 laipsnių kampu - pilvo apačioje turite jausti stiprų tempimą.
- Įstrižiniai atsisėdimai: Gulite ant nugaros, rankos priglaustos prie kūno. Lėtai kelkite kojas (keliai turi būti tiesūs) maždaug 30-45 laipsnių kampu - pilvo apačioje turite jausti stiprų tempimą.
- Kojų kėlimas gulint ant nugaros: Gulite ant nugaros, rankos priglaustos prie kūno. Lėtai kelkite kojas (keliai turi būti tiesūs) maždaug 30-45 laipsnių kampu - pilvo apačioje turite jausti stiprų tempimą.
- "Lanko" sukimas: Veiksmingas ir paprastas lanko sukimas aplink liemenį. Galima įsigyti metalinį ar plastikinį lanką su masažiniais priedais. Tai padeda stiprinti pilvo raumenis ir gerina liemens formą.
Mityba ir Odos Priežiūra: Kompleksinis Požiūris
Nėštumo metu užaugęs pilvo riebalų sluoksnis, kuris saugojo vaisių, jau nebereikalingas. Norinčios po gimdymo numesti priaugusius kilogramus, atsisakykite riebių, saldžių, miltinių patiekalų ir visų daug kalorijų turinčių maisto produktų bei mažinkite porcijas. Mažiau valgykite riebios mėsos, pavyzdžiui, kiaulienos, atsisakykite riebaus pieno ir grietinėlės. Dietomis savęs nekamuokite, jums reikia įvairaus maisto, būtinai - kruopų, šviežių daržovių ir vaisių, rauginto pieno produktų, žuvies. Mažiau vartokite sviesto, bandeles keiskite duona, vietoj apdorotų rinkitės viso grūdo kruopas.
Pilvo išvaizda priklauso ir nuo odos būklės. Didelis pilvas nėštumo metu ištempia odą, joje gali atsirasti strijos. Po gimdymo sumažėjus pilvui, odos pasidaro per daug, todėl ji susiraukšlėja ir nukąra. Vienas iš paprasčiausių būdų greičiau atkurti odą - kontrastinis dušas. Jis tonizuoja, spartina apykaitos procesus. Tinkamas metas šiai procedūrai - po rytinės mankštos. Vandens temperatūrą mažinkite laipsniškai, kad įprastumėte prie kontrastų, o pradėkite nuo drungno vandens. Šildyti kūną reikia ilgiau negu šaldyti - tik jokiu būdu nepersistenkite. Yra daug specialių kosmetinių priemonių po gimdymo. Užteks 1-2 drėkinamųjų, maitinamųjų arba stangrinamųjų kremų bei losjonų.
Namų sąlygomis paruošiamos kaukės pilvo odos stangrumui:
- Penkis valgomuosius šaukštus vynuogių sulčių sumaišykite su arbatinį šaukštelį medaus ir dviem arbatiniais šaukšteliais bet kokio neriebaus kremo. Gautą masę užtepkite ant pilvo odos ir po 15-20 minučių nuplaukite.
- Lygiomis dalimis sumaišykite mėlyną molį, kavos tirščius ir mineralinį vandenį, uždėkite kaukę ant pilvo penkiolikai minučių, paskui nuplaukite.
- Po dušo (dar geriau, po vonios) ant pilvo pliaukščiojančiais judesiais įmasažuokite skystą medų, kai delnai ims stipriai lipti prie pilvo, kaukę nuplaukite.
Kada Kreiptis Į Specialistus?
Nors daugelis pokyčių po gimdymo gali būti koreguojami namų sąlygomis, kartais prireikia profesionalios pagalbos. Jeigu po gimdymo pilvo raumenų diastazė yra didelė ir jos nepavyksta įveikti specialiais pratimais, gali būti svarstomas chirurginis gydymas. Operaciją reikėtų atlikti tik toms moterims, kurios daugiau gimdyti nebeplanuoja. Medicinos centre „Northway“ Klaipėdoje tausojanti operacija atliekama laparoskopiniu būdu. Po laparoskopinės diastazės korekcijos operacijos į darbą galima grįžti praėjus 2 savaitėms po operacijos arba 4 savaitėms, jei dirbate fizinį darbą. Pacientai turi dėvėti specialų korsetą pilvo sienai stiprinti, rinktis ramesnio tempo gyvenseną, apie 6-8 savaites vengti intensyvaus fizinio krūvio ir svorio, didesnio nei 5 kg, kilnojimo.
Taip pat svarbu laiku pasikonsultuoti su pilvo chirurgais dėl endoskopinės pilvo diastazės korekcijos. Gydytojas pabrėžia, kad išskirtinio pasiruošimo operacijai nėra, būtina paisyti kelių taisyklių: rekomenduojama iki planinės operacijos dvi savaites nerūkyti. Laparoskopinės diastazės korekcijos metu susiuvami tik išsiskyrę pilvo raumenys, odos paodės perteklius nešalinamas. Todėl paciento svoris geram rezultatui pasiekti yra svarbus.
Meilė Sau ir Kūno Priėmimas
P.S. jūsų visų pliurzytės yra tobulai gražios. Mylėkite save po gimdymo pilnumoje ir neieškokite trūkumų, nes jų nėra. Kiekvienos moters kūnas yra unikalus, ir pokyčiai po gimdymo gali skirtis. Po gimdymo pokyčiai kūne gali turėti įtakos ir moters psichologinei būklei. Moterys gali jaustis nesaugiai dėl savo kūno išvaizdos ir patirti spaudimą grįžti į „tobulą“ formą. Svarbu žinoti, kad šie jausmai yra normalūs ir kad nėra būtina skubėti. Kiekvienos moters kelias yra skirtingas, ir svarbu skirti dėmesio savęs priėmimui ir meilės sau ugdymui. Socialiniai tinklai ir visuomenės nuomonė dažnai sukelia papildomą spaudimą, todėl svarbu atskirti realybę nuo idealizuotų vaizdų. Grįžimas į fizinę formą po gimdymo reikalauja laiko ir kantrybės. Svarbu nepervertinti savo galimybių ir neskaudinti savęs per dideliu krūviu. Svarbiausia yra išlikti kantriai ir neleisti sau nusivilti, jei progresas yra lėtas.