Kiekviena pastojusi moteris turėtų žinoti, jog jos gyvensena nėštumo metu turi nenuginčijamą svarbą ne tik nėščiosios savijautai, nėštumo eigai, bet ir vaisiaus vystymuisi. Mityba yra vienas iš svarbiausių gyvensenos aspektų, o ypač aktualus tampa klausimas, ar saugu nėštumo metu vartoti aštrų maistą. Nors kai kurios moterys jaučia potraukį aštresniems skoniams, svarbu suprasti šio pasirinkimo pasekmes ir vadovautis patikima informacija.
Subalansuota Mityba Nėštumo Metu
Nėščiosios paros mitybos racione turėtų būti po dalį produktų iš kiekvienos sveikos mitybos piramidės lentynos. Tai užtikrina, kad organizmas gautų visų reikalingų maistinių medžiagų vaisiaus vystymuisi ir motinos sveikatai palaikyti. Ypač svarbūs yra:
- Geležis (Fe): Iki 25mg/parą. Ji svarbi tiek nėščiajai, tiek besivystančiam mažyliui, nes dalyvauja deguonies (O2) pernešime.
- Kalcis (Ca): 1-1,2g/p. Su maistu nėščioji vidutiniškai suvartoja apie 600-700mg kalcio/parą, todėl papildomas vartojimas ar maisto produktų pasirinkimas yra svarbus.
- Folatai: 400µg/parą. Folatų stoka gali lemti nervinio vamzdelio formavimosi defektus.
Svarbiausias vaizdo įrašas nėščioms moterims
Astraus Maisto Vartojimas: Nuomonių Įvairovė ir Moksliniai Faktai
Klausimas, ar nėštumo metu galima valgyti aštrų maistą, sulaukia įvairių atsakymų. Kai kurios mamytės dalijasi patirtimi, kad jos valgė aštriai ir nepastebėjo neigiamų pasekmių savo ar vaikelio sveikatai. Pavyzdžiui, viena mama teigia: "as dažnai irgi valgau aštriai… ne paprikini astruma mestu, bet imbiera, krienus, svogunus, cesnakus, citrina… ir gazuotus gerimus…..". Kitos mamos, nors ir norinčios aštraus maisto, stengiasi jo vengti arba riboja jo kiekį. "galesi.. tik ne tiek astriai. nes as biski astriau suvalgau, mergytei tai nieko,nepucia pilvuko, valgo,bet va kai pampersa keist reikia, is kart matosi. ir susilaikau."
Tačiau, remiantis bendromis sveikatos rekomendacijomis, patartina vengti pernelyg aštrių prieskonių nėštumo metu. Nors kai kurie aštrūs ingredientai, kaip imbieras ar česnakas, gali turėti ir teigiamų savybių, didelis jų kiekis gali sukelti nepageidaujamų reakcijų. Ypač reikėtų vengti:
- Žvaigždinio anyžiaus
- Pankolių
- Sičuano pipirų
- Čili prieskonių
- Cinamonų
- Pipirų
- Penkių prieskonių mišinio
Nepadauginkite aštrių prieskonių, ypatingai žvaigždinio anyžiaus, pankolių, Sičuano pipirų, čili prieskonių, cinamono, pipirų ir penkių prieskonių mišinio. Tai gali neigiamai paveikti virškinimo sistemą ir sukelti nepatogumų.
Gazuotų Gėrimų ir Saldiklių Vartojimas
Nėštumo metu daugelis moterų jaučia potraukį gazuotiems gėrimams, tokiems kaip gira ar kola. Nors kai kurios mamos leidžia sau jų paragauti saikingai, svarbu atsiminti, kad šie gėrimai dažnai yra prisotinti cukraus arba dirbtinių saldiklių. "as geriu ir gira ir kokakola ir visus gazuotus gerimus….. Labai jie mane traukia… Aisku ne voniom ir ne kiekviena diena, bet nevengiu….."
Ypač reikėtų vengti produktų, kurių sudėtyje yra sacharino. Sacharinas yra dirbtinis saldiklis, išgaunamas iš akmens anglių deguto ir neturi jokios maistinės vertės. Per daug sacharino organizme gali sukelti virškinimo problemas ir sutrikdyti maistingųjų medžiagų įsisavinimą. Cukrus, nors ir gaunamas iš natūralių šaltinių (cukrinių nendrių ir runkelių), taip pat turėtų būti vartojamas saikingai.
Sveikos mamytės, ieškodamos gaivių gėrimų, gali paįvairinti savo racioną naminėmis, sveikesnėmis alternatyvomis, pavyzdžiui, vaisvandeniais su šviežiais vaisiais ar žolelių arbatomis.
Rizikingi Produktai Nėštumo Metu
Nėštumo metu svarbu atkreipti dėmesį ne tik į aštrų maistą, bet ir į kitus potencialiai rizikingus produktus.
- Žuvis: Patartina vengti silkės, tuno, lašišos ir kitų plėšriųjų jūrinių žuvų, ypač tų, kurios pagautos Baltijos jūroje arba importuotos iš Kinijos. Šiose žuvyse gali kauptis dioksinas ir gyvsidabris. Kuo didesnė žuvis, tuo didesnė tikimybė, kad joje bus sukaupta daugiau kenksmingų medžiagų. Geriausia rinktis Lietuvos ežeruose ar upėse pagautą žuvį.
- Sūdyta žuvis: Venkite sūdytos žuvies, nes ji gali turėti vėžį sukeliančių (kancerogeninių) nitrozamino junginių. Tai yra šalutinis žuvies konservavimo natrio junginių pagrindu produktas.
- Druska: Nėštumo metu organizmui nuolatos trūksta skysčių. Vartokite ne daugiau nei 20 gramų druskos (natrio chlorido) per dieną, nes druskos perteklius gali sukelti venų tinimą (edemą) ir aukštą kraujospūdį.
Kiti Svarbūs Mitybos Aspektai
- Kava ir arbata: Gerti kavą nėštumo metu galima, tačiau saikingai. Per dieną turėtų pakakti kelių puodelių, kartu išgeriant atitinkamą kiekį vandens, nes kava veikia diuretiškai. Žalios arbatos vartojimo rekomendacijos gali skirtis, todėl verta pasikonsultuoti su gydytoju.
- Rūgštus maistas: Nemažai nėštukių jaučia rūgščių turinčio maisto poreikį, siekdamos palengvinti pykinimą ar galvos skausmą. Tačiau geriausias sprendimas būtų vengti bet kokių rūgščių turinčių produktų ir vaistų, ypač pirmosiomis nėštumo savaitėmis.
- Fizinis aktyvumas: Saikingas fizinis ir protinis darbas stimuliuoja nėščiosios nervų, kvėpavimo, širdies - kraujagyslių sistemas, gerina medžiagų apykaitą. Tai gerina pačios nėščiosios savijautą. Mankšta ir fiziniai pratimai (pvz.: joga, mankšta, skirta nėščiosioms vandenyje ar ant kamuolių) yra derinami su nėštumu. Labai svarbu nėščiajai žinoti, jog visa tai, ką išgyvena moteris nėštumo metu, išgyvena ir jos besivystantis mažylis.
- Drabužiai ir higiena: Visa, kas liečiasi prie moters kūno, turėtų būti iš natūralaus pluošto (ypač kelnaitės, liemenėlės). Labai svarbu taisyklinga moters intymi higiena: tarpvietę geriausiai apiplauti šiltu tekančiu vandeniu, ją valant iš priekio į užpakaliuką, o ne atvirkščiai.
Apibendrinant, nors individuali patirtis gali skirtis, visada rekomenduojama vadovautis bendromis sveikos mitybos ir saugumo nėštumo metu gairėmis. Jei kyla abejonių dėl konkretaus maisto produkto ar jo vartojimo, visada verta pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu.